Рецепт Салат хаса муцарела маринованный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат хаса муцарела маринованный перец

Перец сладкий маринованный 15 г
Mucarela круги 23 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 10 г
Салат 5 г
Лук порей 10 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат хаса муцарела маринованный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8% 1652 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.1% 1191 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.2% 1429 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 4.2% 3166 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.1 мкг 900 мкг 13.9% 18.3% 719 г
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 20.1% 656 г
бета Криптоксантин 0.796 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.133 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.8% 4865 г
Витамин В4, холин 4.47 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 11.15 мкг 400 мкг 2.8% 3.7% 3587 г
Витамин C, аскорбиновая 41.45 мг 90 мг 46.1% 60.8% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 5.7% 2308 г
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 7289 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 12.4% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.5585 мг 20 мг 2.8% 3.7% 3581 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.31 мг 2500 мг 7.2% 9.5% 1387 г
Кальций, Ca 26.15 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3824 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3127 г
Натрий, Na 83.54 мг 1300 мг 6.4% 8.4% 1556 г
Сера, S 6.02 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 16611 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 3.4% 3902 г
Хлор, Cl 27.43 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 54.6 мкг ~
Ванадий, V 7.52 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 6.3% 2064 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12097 г
Кобальт, Co 2.832 мкг 10 мкг 28.3% 37.3% 353 г
Литий, Li 1.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.1% 2597 г
Медь, Cu 76.19 мкг 1000 мкг 7.6% 10% 1313 г
Молибден, Mo 3.496 мкг 70 мкг 5% 6.6% 2002 г
Никель, Ni 5.973 мкг ~
Рубидий, Rb 74.5 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19435 г
Фтор, F 10.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39643 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 6.2% 2128 г
Цинк, Zn 0.1199 мг 12 мг 1% 1.3% 10008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат хаса муцарела маринованный перец составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ХАСА МУЦАРЕЛА МАРИНОВАННЫЙ ПЕРЕЦ

Салат хаса муцарела маринованный перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 46,1 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Салат хаса муцарела маринованный перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат хаса муцарела маринованный перец, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат хаса муцарела маринованный перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты