Рецепт Суфле из минтая в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле из минтая в пароварке

Минтай (Варка без слива)	632 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	217 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	18 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле из минтая в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	12.9%	603 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2975 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	7.1%	1098 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.8%	1154 г
Витамин В4, холин	46.5 мг	500 мг	9.3%	7.2%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.7%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	6.085 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6574 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	3.5%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	6.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	3.9175 мг	20 мг	19.6%	15.2%	511 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.9 мг	2500 мг	8.6%	6.7%	1169 г
Кальций, Ca	55.87 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1790 г
Кремний, Si	0.077 мг	30 мг	0.3%	0.2%	38961 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	5.6%	1386 г
Натрий, Na	127.02 мг	1300 мг	9.8%	7.6%	1023 г
Сера, S	151.31 мг	1000 мг	15.1%	11.7%	661 г
Фосфор, P	166.7 мг	800 мг	20.8%	16.1%	480 г
Хлор, Cl	288.61 мг	2300 мг	12.5%	9.7%	797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2163 г
Йод, I	106.15 мкг	150 мкг	70.8%	55%	141 г
Кобальт, Co	11.928 мкг	10 мкг	119.3%	92.6%	84 г
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2356 г
Медь, Cu	106.29 мкг	1000 мкг	10.6%	8.2%	941 г
Молибден, Mo	5.274 мкг	70 мкг	7.5%	5.8%	1327 г
Никель, Ni	4.749 мкг	~
Олово, Sn	3.1 мкг	~
Селен, Se	5.635 мкг	55 мкг	10.2%	7.9%	976 г
Стронций, Sr	3.92 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	484.45 мкг	4000 мкг	12.1%	9.4%	826 г
Хром, Cr	38.12 мкг	50 мкг	76.2%	59.2%	131 г
Цинк, Zn	1.0467 мг	12 мг	8.7%	6.8%	1146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.731 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.838 г	~
Лейцин	1.051 г	~
Лизин	1.357 г	~
Метионин	0.472 г	~
Метионин + Цистеин	0.621 г	~
Треонин	0.705 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.577 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.721 г	~
Аспарагиновая кислота	1.007 г	~
Глицин	0.606 г	~
Глутаминовая кислота	1.166 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.172 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.309 г	min 16.8 г	13.7%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.121 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.128 г	~

Энергетическая ценность Суфле из минтая в пароварке составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ МИНТАЯ В ПАРОВАРКЕ

Суфле из минтая в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 12,5 %, йодом - 70,8 %, кобальтом - 119,3 %, фтором - 12,1 %, хромом - 76,2 %

Чем полезен Суфле из минтая в пароварке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле из минтая в пароварке, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из минтая в пароварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе