Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 150 г
Брынза коровья 100 г
Перец болгарский, сырой 200 г
Томаты красные, спелые, сырые 200 г
Огурец, парниковый 150 г
Лук, сырой 100 г
Чеснок, сырой 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.1% 1217 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.5% 3776 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.8% 1053 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 5.9% 2296 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 29.348 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 5.9% 2283 г
бета Криптоксантин 11.957 мкг ~
Ликопин 559.348 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 180.837 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.4% 3051 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 2% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 9.6% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 14.7% 917 г
Витамин В9, фолаты 30.772 мкг 400 мкг 7.7% 10.4% 1300 г
Витамин C, аскорбиновая 27.54 мг 90 мг 30.6% 41.2% 327 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 5.5% 2451 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.08 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34014 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 11.2% 1200 г
Витамин РР, НЭ 1.2701 мг 20 мг 6.4% 8.6% 1575 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.38 мг 2500 мг 9.7% 13.1% 1036 г
Кальций, Ca 84.42 мг 1000 мг 8.4% 11.3% 1185 г
Магний, Mg 17.12 мг 400 мг 4.3% 5.8% 2336 г
Натрий, Na 134.83 мг 1300 мг 10.4% 14% 964 г
Сера, S 24.02 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4163 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 12.1% 1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.3 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3863 г
Марганец, Mn 0.1427 мг 2 мг 7.1% 9.6% 1402 г
Медь, Cu 79.54 мкг 1000 мкг 8% 10.8% 1257 г
Селен, Se 0.542 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10148 г
Фтор, F 1.76 мкг 4000 мкг 227273 г
Цинк, Zn 0.2502 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.855 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 1.049 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.426 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.152 мг ~
Кампестерол 0.815 мг ~
Стигмастерол 0.326 мг ~
бета Ситостерол 12.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.492 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %

Чем полезен Салат с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты