Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
авокадо | 121 г |
огурцы | 122 г |
киви | 74 г |
кедровые орехи | 19 г |
кедровое масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.8% | 3800 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 16% | 424 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.2% | 556 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1423.8 мкг | 900 мкг | 158.2% | 107.2% | 63 г |
бета Каротин | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 19.9% | 341 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 31.243 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44 мг | 90 мг | 48.9% | 33.1% | 205 г |
Витамин D, кальциферол | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 21.7% | 313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.119 мг | 15 мг | 20.8% | 14.1% | 481 г |
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 9% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6893 мг | 20 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.54 мг | 2500 мг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4075 г |
Магний, Mg | 59.05 мг | 400 мг | 14.8% | 10% | 677 г |
Натрий, Na | 14.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8701 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Марганец, Mn | 1.2583 мг | 2 мг | 62.9% | 42.6% | 159 г |
Медь, Cu | 137.74 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19573 г |
Фтор, F | 2.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 165289 г |
Цинк, Zn | 1.3679 мг | 12 мг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 18.8% |
Энергетическая ценность салат с авокадо "кедровый" составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|