Рецепт Печеное яблоко с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеное яблоко с творогом

Яблоки (Припускание)	70 г
Йогурт 3,2% жирности	10 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеное яблоко с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.4%	608 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.1%	3294 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.6%	1230 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11.1%	625 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.8%	3795 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.5%	4839 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	7.4%	933 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.2%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	8.6%	806 г
Витамин В9, фолаты	23.5 мкг	400 мкг	5.9%	4.1%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.768 мкг	3 мкг	25.6%	17.8%	391 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	4.9%	1406 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин Н, биотин	4.325 мкг	50 мкг	8.7%	6%	1156 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.05 мг	20 мг	15.3%	10.6%	656 г
Ниацин	0.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	564.88 мг	2500 мг	22.6%	15.7%	443 г
Кальций, Ca	113.14 мг	1000 мг	11.3%	7.8%	884 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	5.2%	1339 г
Натрий, Na	77.11 мг	1300 мг	5.9%	4.1%	1686 г
Сера, S	125.5 мг	1000 мг	12.6%	8.8%	797 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	11.5%	607 г
Хлор, Cl	86 мг	2300 мг	3.7%	2.6%	2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.5 мкг	~
Бор, B	428.7 мкг	~
Ванадий, V	7 мкг	~
Железо, Fe	3.947 мг	18 мг	21.9%	15.2%	456 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	20.8%	333 г
Марганец, Mn	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2151 г
Медь, Cu	225 мкг	1000 мкг	22.5%	15.6%	444 г
Молибден, Mo	15.6 мкг	70 мкг	22.3%	15.5%	449 г
Никель, Ni	29.75 мкг	~
Рубидий, Rb	110.3 мкг	~
Селен, Se	16.025 мкг	55 мкг	29.1%	20.2%	343 г
Фтор, F	35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11429 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	10.4%	667 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	3.1%	2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.5 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.516 г	~
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.597 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.598 г	~
Лейцин	1.071 г	~
Лизин	0.853 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.473 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.083 г	~
Заменимые аминокислоты	6.227 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.948 г	~
Пролин	1.177 г	~
Серин	0.508 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Печеное яблоко с творогом составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С ТВОРОГОМ

Печеное яблоко с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 22,6 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 16,5 %, железом - 21,9 %, кобальтом - 30 %, медью - 22,5 %, молибденом - 22,3 %, селеном - 29,1 %, хромом - 15 %

Чем полезен Печеное яблоко с творогом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печеное яблоко с творогом, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеное яблоко с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе