Рецепт салат с курицей, помидорами и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей, помидорами и сухариками

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное 300 г
Огурец, грунтовый 80 г
Помидоры (томаты) 200 г
сухарики ржаные 50 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Сыр российский 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей, помидорами и сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.9 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1239 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 14.3% 514 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.5% 1120 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.4% 3085 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 6% 1236 г
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 5.4% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.2% 2250 г
Витамин В4, холин 38.29 мг 500 мг 7.7% 5.7% 1306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 5.6% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.8% 1075 г
Витамин В9, фолаты 5.672 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7052 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 3.5% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 7.1% 1037 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.163 мг 15 мг 7.8% 5.7% 1290 г
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10730 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин РР, НЭ 4.2039 мг 20 мг 21% 15.5% 476 г
Макроэлементы
Калий, K 190.9 мг 2500 мг 7.6% 5.6% 1310 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 2.9% 2500 г
Магний, Mg 19.82 мг 400 мг 5% 3.7% 2018 г
Натрий, Na 80.45 мг 1300 мг 6.2% 4.6% 1616 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9515 г
Фосфор, P 103.2 мг 800 мг 12.9% 9.5% 775 г
Хлор, Cl 20 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11500 г
Микроэлементы
Бор, B 34.3 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 3.2% 2267 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Кобальт, Co 1.91 мкг 10 мкг 19.1% 14.1% 524 г
Марганец, Mn 0.0743 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2692 г
Медь, Cu 66.12 мкг 1000 мкг 6.6% 4.9% 1512 г
Молибден, Mo 2.209 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3169 г
Селен, Se 10.14 мкг 55 мкг 18.4% 13.5% 542 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.2% 2262 г
Цинк, Zn 0.6391 мг 12 мг 5.3% 3.9% 1878 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с курицей, помидорами и сухариками составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.9 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СУХАРИКАМИ

салат с курицей, помидорами и сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен салат с курицей, помидорами и сухариками

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с курицей, помидорами и сухариками, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей, помидорами и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы