Рецепт Салат винигрет 21.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат винигрет 21.01.17
| Картофель отварной по 1-206 | 699 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 203 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 1011 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 363 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат винигрет 21.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.7% | 870 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 27.9% | 521 г |
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 30% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.167 мкг | 400 мкг | 239521 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 21.2% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.07 мг | 15 мг | 7.1% | 10.3% | 1402 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.8319 мг | 20 мг | 4.2% | 6.1% | 2404 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.57 мг | 2500 мг | 14.2% | 20.6% | 705 г |
| Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2970 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 8.4% | 1725 г |
| Натрий, Na | 273.87 мг | 1300 мг | 21.1% | 30.6% | 475 г |
| Сера, S | 1.58 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 126.07 мг | 2300 мг | 5.5% | 8% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 9% | 1603 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Медь, Cu | 2.24 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Молибден, Mo | 0.231 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Никель, Ni | 0.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.017 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 70588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат винигрет 21.01.17 составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИНИГРЕТ 21.01.17
Салат винигрет 21.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 14,6 %, калием - 14,2 %
Чем полезен Салат винигрет 21.01.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощной суп с сельдереем
- Холодец куриный
- картофель с грибами в рукаве
- тыква жареная
- трюфели в микре 10 шт х16
- Пекинская капуста огурец помидор
- Фарш говяжий для бургера
- Печенье Топленое молоко
- Крекер с луком Любятово
- Чиабатта (ВкусВилл)
- Трубочки со сгущенкой
- салат из соленых огурцов с картофелем
- Свекла вареная
- Морковный соус
- вешенки соленые
- Кабачок консервированный
- Кукурузные чипсы
- крем-суп из сельдерея с перцем
- Зразы с адыгейским сыром
- Шашлык из свинины
- ТарасБургер
- тушеная квашеная капуста
- кыстыбый с пшенной кашей
- Печенье из ржаной муки, масла, яйца и меда
- Говядина аппетитная
- капуста квашеная с луком и раст. маслом_210117
- Салат из капусты, моркови, лука и масла
- Овсянка с гранатом и бананом
- Крабовые палочки Мирамар
- Номерной купаж
- Вафли Locker
- Булка "Кругляшка"
- морской коктель
- Борщ со сметаной
- Черный шоколад Schogetten
- камбала в кефирной заправке
- Ревит, поливитамин
- Фарш домашний с луком/помидорами
- ЩЕРБЕТ «ФИЛЕВСКОЕ МОРОЖЕНОЕ» СМОРОДИНА (80 г)
- Картофель под сыром
- Блинчики на ряженке
- пиво 0
- колбаса тавровская с натуральными сливками
- Халва подсолнечная "Тимоша"
- сырок глазированный 5%
- хлеб фитнесс юг руси 1 кусок
- блины из тыквы
- Spagetti (Rimi)
- Печенье лимонное любятово
- Булочка с творогом
- Котлеты из лосятины с клюквой
- Творог Бабушкина крынка
- Кальмары фаршированные яйуом луком и сыром
- РИЕТ
- салат с брынзой
- Кофе утром
- Конфеты Коркунов Ассорти
- цветная капуста
- Морс из ягод
- Яичница с томатом и сыром
- суп грибной
- Морская капуста
- Суп сырный с шампиньонами
- кальций
- Смесь ягод
- Артишоки с зелёным горошком
- Запеканка печеночная с овощами и сыром
- Свекольный салат
- dattel kivita 7g
- Щедрые ржаные
- Котлеты с гречкой
- Минтайная пробойная соленая
- Яйца фаршированые
- Бальзамический уксус Бальзамик
- Thunfisch in eigenen Saft
- Соевый соус
- Заправка салатная
- Thunfisch in Sonnenblumenöl
- Майонез провансаль Ряба
- Мука блинная
- ужин завтра до есть
- Пиво безалкогольное
- jõhvikas
- Пицца
- Килька в том.соусе
- яичная скорлупа
- Чиа семена
- Witte bonen in tomatensaus "King's Crown"
- täisteraleib Finest (1 vill 32.5g)
- Cashewnoten ongezouten&gegrild "Trader Joe's"
- Pinda's geroosterd en gezouten "Alesto"
- Соус томатный Славянский Дар "лечо домашнее"
- Pure chocolade. Cacao 70% "Fairglobe"
- Творог 0,1% (Домик в деревне)
- Салат доступный
- Кристалин
- Творожная запеканка
- омлет из 2-х яиц
- Яичница из двух яиц жареная на масле, с зеленым консервированным горошком
- Сыр Бри швеция
Метки: Как приготовить Салат винигрет 21.01.17, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат винигрет 21.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
