Рецепт макароны с песто и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с песто и сыром

макароны Farfalle сухие	211 г
Вода	239 г
песто	73 г
Сыр, пармезан, твердый	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с песто и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.1%	835 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	7.5%	571 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.2%	823 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	0.9%	4648 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	0.9%	4569 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.5%	2951 г
Витамин В4, холин	20.63 мг	500 мг	4.1%	1.8%	2424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.967 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5021 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	1.9%	2212 г
Витамин Н, биотин	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6849 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5955 мг	20 мг	8%	3.4%	1254 г
Ниацин	0.803 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.73 мг	2500 мг	2.9%	1.2%	3391 г
Кальций, Ca	123.65 мг	1000 мг	12.4%	5.3%	809 г
Кремний, Si	1.46 мг	30 мг	4.9%	2.1%	2055 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	2.3%	1902 г
Натрий, Na	154.64 мг	1300 мг	11.9%	5.1%	841 г
Сера, S	26.33 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3798 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	5.8%	738 г
Хлор, Cl	28.69 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8017 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	2.4%	1816 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	2.5%	1712 г
Марганец, Mn	0.2132 мг	2 мг	10.7%	4.6%	938 г
Медь, Cu	258.83 мкг	1000 мкг	25.9%	11.1%	386 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	2.8%	1522 г
Селен, Se	2.141 мкг	55 мкг	3.9%	1.7%	2569 г
Фтор, F	49.75 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8040 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Цинк, Zn	0.5201 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.984 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.715 г	min 16.8 г	4.3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.633 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность макароны с песто и сыром составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ПЕСТО И СЫРОМ

макароны с песто и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,4 %, фосфором - 13,6 %, медью - 25,9 %

Чем полезен макароны с песто и сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макароны с песто и сыром, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с песто и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе