Рецепт Хлопья утренние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья утренние

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10 г
Кунжут, семя	5 г
Голубика	20 г
Йогурт 3,2% жирности	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья утренние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.9%	1027 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.4%	824 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.9%	1244 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.1%	1000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3513 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	8.8%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.5%	1098 г
Витамин В4, холин	27.3 мг	500 мг	5.5%	3.4%	1832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	15.688 мкг	400 мкг	3.9%	2.4%	2550 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	5.4%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.979 мг	15 мг	13.2%	8%	758 г
Витамин Н, биотин	4.587 мкг	50 мкг	9.2%	5.6%	1090 г
Витамин РР, НЭ	2.9335 мг	20 мг	14.7%	9%	682 г
Ниацин	0.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.54 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1210 г
Кальций, Ca	136.22 мг	1000 мг	13.6%	8.3%	734 г
Магний, Mg	63.54 мг	400 мг	15.9%	9.7%	630 г
Натрий, Na	44.93 мг	1300 мг	3.5%	2.1%	2893 г
Сера, S	36.9 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2710 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	13%	467 г
Хлор, Cl	78.67 мг	2300 мг	3.4%	2.1%	2924 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.552 мг	18 мг	8.6%	5.2%	1160 г
Йод, I	6.95 мкг	150 мкг	4.6%	2.8%	2158 г
Кобальт, Co	1.766 мкг	10 мкг	17.7%	10.8%	566 г
Марганец, Mn	0.9693 мг	2 мг	48.5%	29.6%	206 г
Медь, Cu	109.4 мкг	1000 мкг	10.9%	6.6%	914 г
Молибден, Mo	3.096 мкг	70 мкг	4.4%	2.7%	2261 г
Селен, Se	3.67 мкг	55 мкг	6.7%	4.1%	1499 г
Фтор, F	22.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17613 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Цинк, Zn	1.1881 мг	12 мг	9.9%	6%	1010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.713 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.651 г	~
Заменимые аминокислоты	2.701 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.335 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.114 г	min 16.8 г	12.6%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.936 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.54 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Хлопья утренние составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ УТРЕННИЕ

Хлопья утренние богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 48,5 %

Чем полезен Хлопья утренние

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлопья утренние, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья утренние, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе