Рецепт хлебцы диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлебцы диетические

Овсяные отруби, сырые	50 г
Пшеничная мука, первого сорта	100 г
Семена льна	30 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Kamis Прованские травы	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

смешать семена льна и отруби, залить водой, дать постоять мин 20, что бы набухли отруби, добавить муку лучше цельно зерновую, но не нашла ее в описании, добавить соду, соль, травы тесто выходит как на оладьи, распределить на пергаменте, выпекать мин 20 при 150 градусах в духовке, затем дать остыть и нарезать на кубики , или вырезать круглой формой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.5%	1152 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.2%	1217 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	8.1%	774 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	16.7%	377 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.6%	4037 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	73.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	14.3%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.1%	2951 г
Витамин В4, холин	29.75 мг	500 мг	6%	3.8%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	22.519 мкг	400 мкг	5.6%	3.5%	1776 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2435 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	1.539 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.771 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6485 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.463 мг	20 мг	7.3%	4.6%	1367 г
Ниацин	0.566 мг	~
Бетаин	2.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.76 мг	2500 мг	7.2%	4.5%	1383 г
Кальций, Ca	37.67 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2655 г
Кремний, Si	0.771 мг	30 мг	2.6%	1.6%	3891 г
Магний, Mg	72.43 мг	400 мг	18.1%	11.4%	552 г
Натрий, Na	515.96 мг	1300 мг	39.7%	25%	252 г
Сера, S	21.44 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4664 г
Фосфор, P	174 мг	800 мг	21.8%	13.7%	460 г
Хлор, Cl	466.5 мг	2300 мг	20.3%	12.8%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.6 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	25.71 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	5.9%	1059 г
Кобальт, Co	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	4.6%	1364 г
Марганец, Mn	1.2049 мг	2 мг	60.2%	37.9%	166 г
Медь, Cu	202.48 мкг	1000 мкг	20.2%	12.7%	494 г
Молибден, Mo	4.936 мкг	70 мкг	7.1%	4.5%	1418 г
Никель, Ni	2.391 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Селен, Se	9.313 мкг	55 мкг	16.9%	10.6%	591 г
Титан, Ti	4.65 мкг	~
Фтор, F	13.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30166 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6250 г
Цинк, Zn	1.0039 мг	12 мг	8.4%	5.3%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	62.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.47 мг	~
Стигмастерол	0.848 мг	~
бета Ситостерол	6.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.886 г	min 16.8 г	5.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.571 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.795 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.775 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность хлебцы диетические составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ

хлебцы диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 20,3 %, марганцем - 60,2 %, медью - 20,2 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен хлебцы диетические

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлебцы диетические, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлебцы диетические, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе