Рецепт осенняя запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты осенняя запеканка

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	25 г
Сыр чеддер	80 г
Брокколи (Варка без слива)	150 г
Тыква (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "осенняя запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	17.8%	404 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.6%	1098 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157 мкг	900 мкг	17.4%	12.6%	573 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	2.2%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Витамин В4, холин	33.27 мг	500 мг	6.7%	4.8%	1503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.5%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	22.677 мкг	400 мкг	5.7%	4.1%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.437 мкг	3 мкг	14.6%	10.5%	686 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	4.8%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.2%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин Н, биотин	3.776 мкг	50 мкг	7.6%	5.5%	1324 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	8.7%	833 г
Витамин РР, НЭ	7.0854 мг	20 мг	35.4%	25.5%	282 г
Ниацин	4.996 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.39 мг	2500 мг	10.2%	7.4%	983 г
Кальций, Ca	131.04 мг	1000 мг	13.1%	9.5%	763 г
Кремний, Si	0.142 мг	30 мг	0.5%	0.4%	21127 г
Магний, Mg	53.99 мг	400 мг	13.5%	9.7%	741 г
Натрий, Na	116.18 мг	1300 мг	8.9%	6.4%	1119 г
Сера, S	90.94 мг	1000 мг	9.1%	6.6%	1100 г
Фосфор, P	196.4 мг	800 мг	24.6%	17.7%	407 г
Хлор, Cl	45.01 мг	2300 мг	2%	1.4%	5110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	2.43 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	4.9%	1462 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7212 г
Кобальт, Co	6.642 мкг	10 мкг	66.4%	47.9%	151 г
Марганец, Mn	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2703 г
Медь, Cu	97.97 мкг	1000 мкг	9.8%	7.1%	1021 г
Молибден, Mo	7.803 мкг	70 мкг	11.1%	8%	897 г
Никель, Ni	0.483 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	10.24 мкг	55 мкг	18.6%	13.4%	537 г
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	23.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Хром, Cr	12.31 мкг	50 мкг	24.6%	17.7%	406 г
Цинк, Zn	1.2918 мг	12 мг	10.8%	7.8%	929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.69 г	~
Аргинин*	1.005 г	~
Валин	0.782 г	~
Гистидин*	0.762 г	~
Изолейцин	0.67 г	~
Лейцин	1.192 г	~
Лизин	1.45 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.541 г	~
Треонин	0.658 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.664 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.235 г	~
Заменимые аминокислоты	1.124 г	~
Аланин	0.735 г	~
Аспарагиновая кислота	1.152 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.515 г	~
Глутаминовая кислота	1.707 г	~
Пролин	0.705 г	~
Серин	0.669 г	~
Тирозин	0.571 г	~
Цистеин	0.248 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.776 г	min 16.8 г	4.6%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность осенняя запеканка составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЕННЯЯ ЗАПЕКАНКА

осенняя запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 35,4 %, кальцием - 13,1 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 66,4 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 18,6 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен осенняя запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить осенняя запеканка, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления осенняя запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе