Рецепт Карбонара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карбонара

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г
Масло оливковое	13 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	150 г
Сыр российский	230 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	50 г
Макароны, необогащенные, приготовленные	879 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карбонара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	6.5%	691 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8%	554 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	4.4%	1023 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.7%	1667 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	4.4%	1023 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
Лютеин + Зеаксантин	4.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В4, холин	44.6 мг	500 мг	8.9%	4%	1121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	10.413 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3841 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	5%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	2.1%	2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	1.5%	2994 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.354 мг	~
Витамин Н, биотин	2.191 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2282 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Дигидрофиллохинон	0.344 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2188 мг	20 мг	11.1%	5%	901 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	46.771 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.79 мг	2500 мг	3.6%	1.6%	2754 г
Кальций, Ca	170.11 мг	1000 мг	17%	7.6%	588 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	2.7%	1674 г
Натрий, Na	154.81 мг	1300 мг	11.9%	5.3%	840 г
Сера, S	74.23 мг	1000 мг	7.4%	3.3%	1347 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	9.8%	455 г
Хлор, Cl	11.42 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20140 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7246 г
Кобальт, Co	1.839 мкг	10 мкг	18.4%	8.2%	544 г
Марганец, Mn	0.2341 мг	2 мг	11.7%	5.2%	854 г
Медь, Cu	95.69 мкг	1000 мкг	9.6%	4.3%	1045 г
Молибден, Mo	1.995 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3509 г
Никель, Ni	1.444 мкг	~
Олово, Sn	3.52 мкг	~
Селен, Se	18.213 мкг	55 мкг	33.1%	14.8%	302 г
Фтор, F	8.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49200 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2688 г
Цинк, Zn	1.3498 мг	12 мг	11.2%	5%	889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.541 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	2.561 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	2.318 г	~
Пролин	0.925 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.594 мг	~
бета Ситостерол	1.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.213 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.666 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.002 г	min 16.8 г	17.9%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~

Энергетическая ценность Карбонара составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРБОНАРА

Карбонара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 17 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 33,1 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Карбонара

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карбонара, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карбонара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе