Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сосиски, молочные | 98 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
Картофель (Варка со сливом) | 136 г |
Огурец, парниковый | 36 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 104 г |
Сметана 15,0% жирности | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 434 мкг | 900 мкг | 48.2% | 39.7% | 207 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.245 мг | 5 мг | 44.9% | 37% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 51.82 мг | 500 мг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 5.589 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.8% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 4.343 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.2% | 1151 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0617 мг | 20 мг | 10.3% | 8.5% | 970 г |
Ниацин | 0.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.3 мг | 2500 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
Кальций, Ca | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
Натрий, Na | 188.99 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.9% | 688 г |
Сера, S | 67.82 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
Хлор, Cl | 47.32 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2768 г |
Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 27.7% | 296 г |
Литий, Li | 21.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
Медь, Cu | 54.11 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1848 г |
Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2090 г |
Никель, Ni | 1.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.611 мкг | 55 мкг | 12% | 9.9% | 832 г |
Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20812 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.7% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|