Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, улучшенная | 1800 г |
Горбуша (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 62 г |
Крупа Пшеничная (MAKFA) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Лавровый лист | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 11.6% | 2621 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.3% | 7000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2512 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.4% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 7.9% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 6.4% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 0.496 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.3% | 80645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 57.3% | 533 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 45.1% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 4.3% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.178 мг | 20 мг | 5.9% | 18% | 1698 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.07 мг | 2500 мг | 1.4% | 4.3% | 6931 г |
Кальций, Ca | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9461 г |
Магний, Mg | 5.58 мг | 400 мг | 1.4% | 4.3% | 7168 г |
Натрий, Na | 532.2 мг | 1300 мг | 40.9% | 124.7% | 244 г |
Сера, S | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 9.1% | 3331 г |
Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 7% | 4348 г |
Хлор, Cl | 832.24 мг | 2300 мг | 36.2% | 110.4% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 6.7% | 4545 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 14% | 2187 г |
Кобальт, Co | 3.055 мкг | 10 мкг | 30.6% | 93.3% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 4.3% | 7220 г |
Медь, Cu | 34.69 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10.7% | 2883 г |
Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.8% | 3443 г |
Никель, Ni | 0.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.05 мкг | 55 мкг | 11% | 33.5% | 909 г |
Фтор, F | 80.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.1% | 4991 г |
Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 45.7% | 666 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 3.7% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 67.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность УХА (горбуша) составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|