Рецепт Салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и фасолью

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	450 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, консервированная	300 г
Индейка 1 кат. (Варка)	300 г
Майонез «Провансаль»	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.4%	1086 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12%	667 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.2%	3712 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.7%	2914 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.749 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.1%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	121.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3103 г
Витамин В4, холин	50.53 мг	500 мг	10.1%	8.1%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	4.3%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	22.478 мкг	400 мкг	5.6%	4.5%	1780 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.082 мг	15 мг	13.9%	11.1%	720 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	7.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	4.0386 мг	20 мг	20.2%	16.2%	495 г
Ниацин	1.279 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.47 мг	2500 мг	7.2%	5.8%	1385 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3610 г
Магний, Mg	17.43 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2295 г
Натрий, Na	115.54 мг	1300 мг	8.9%	7.1%	1125 г
Сера, S	72.3 мг	1000 мг	7.2%	5.8%	1383 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	7.8%	1028 г
Хлор, Cl	26.24 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8765 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1883 г
Кобальт, Co	4.373 мкг	10 мкг	43.7%	35%	229 г
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	6%	1331 г
Медь, Cu	84.4 мкг	1000 мкг	8.4%	6.7%	1185 г
Молибден, Mo	8.455 мкг	70 мкг	12.1%	9.7%	828 г
Селен, Se	0.044 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	5.1%	1558 г
Цинк, Zn	0.9431 мг	12 мг	7.9%	6.3%	1272 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.414 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.784 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.373 мг	~
бета Ситостерол	7.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.454 г	min 16.8 г	20.6%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.524 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.568 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.453 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,9 %, витамином PP - 20,2 %, кобальтом - 43,7 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Салат с курицей и фасолью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и фасолью, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе