Рецепт Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара)

Овсяные хлопья "геркулес"	120 г
Творог "Крестьянский" 5%	210 г
Сыворотка творожная	20 г
Банан	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Пищевая сода	3 г

Способ приготовления

Хлопья овсяные Геркулес измельчить в комбайне, добавить творог и банан, если густо, добавить пару ложек сыворотки или воды. Муку смешать с содой, добавить к основной массе продуктов. Перемешать. Разложить ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки. Бумагу просто смочила водой, но лучше смазать маслом, пришлось повозиться, отдирая печень от бумаги, помогла только вода на противоположную сторону бумаги. Получилось 16 шт. Поставить в разогретую духовку на 20 мин при 180г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.3 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	8.2%	458 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.3%	1167 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	6.6%	576 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.7%	667 г
Вода	29.8 г	2273 г	1.3%	0.5%	7628 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.1%	3462 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	4.9%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	4.1%	914 г
Витамин В4, холин	11.47 мг	500 мг	2.3%	0.9%	4359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.2%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	5.1%	749 г
Витамин В9, фолаты	14.654 мкг	400 мкг	3.7%	1.4%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	2%	1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	2.2%	1685 г
Витамин Н, биотин	6.272 мкг	50 мкг	12.5%	4.7%	797 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.1671 мг	20 мг	20.8%	7.9%	480 г
Ниацин	0.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332 мг	2500 мг	13.3%	5%	753 г
Кальций, Ca	109.19 мг	1000 мг	10.9%	4.1%	916 г
Кремний, Si	0.494 мг	30 мг	1.6%	0.6%	6073 г
Магний, Mg	71.19 мг	400 мг	17.8%	6.7%	562 г
Натрий, Na	246.07 мг	1300 мг	18.9%	7.2%	528 г
Сера, S	35.11 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2848 г
Фосфор, P	238.2 мг	800 мг	29.8%	11.3%	336 г
Хлор, Cl	27.41 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.6 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.11 мкг	~
Железо, Fe	1.692 мг	18 мг	9.4%	3.6%	1064 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6356 г
Кобальт, Co	1.684 мкг	10 мкг	16.8%	6.4%	594 г
Марганец, Mn	1.3222 мг	2 мг	66.1%	25%	151 г
Медь, Cu	145.88 мкг	1000 мкг	14.6%	5.5%	685 г
Молибден, Mo	2.136 мкг	70 мкг	3.1%	1.2%	3277 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Селен, Se	1.187 мкг	55 мкг	2.2%	0.8%	4634 г
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	17.03 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23488 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	1.0963 мг	12 мг	9.1%	3.4%	1095 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.637 г	min 16.8 г	3.8%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.634 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.69 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара) составляет 264,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.3 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	29.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ (Б/САХАРА)

Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 13,3 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 66,1 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара), калорийность 264,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с творогом и бананом (б/сахара), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Открытый пирог с фруктами

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе