Рецепт драники из рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты драники из рыбы

Хек	700 г
Яйцо куриное	150 г
Брокколи	1000 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70 г
Крупа манная	70 г
Лук репчатый	80 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "драники из рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	13.1%	916 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.1%	1697 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.3%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	206.4 мкг	900 мкг	22.9%	27.5%	436 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.5%	1406 г
Витамин В4, холин	18.72 мг	500 мг	3.7%	4.4%	2671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	9.2%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.3%	1449 г
Витамин В9, фолаты	35.476 мкг	400 мкг	8.9%	10.7%	1128 г
Витамин В12, кобаламин	0.85 мкг	3 мкг	28.3%	33.9%	353 г
Витамин C, аскорбиновая	43.07 мг	90 мг	47.9%	57.4%	209 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	7.9%	1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.234 мг	15 мг	8.2%	9.8%	1216 г
Витамин Н, биотин	1.917 мкг	50 мкг	3.8%	4.6%	2608 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	48.3%	248 г
Витамин РР, НЭ	2.3634 мг	20 мг	11.8%	14.1%	846 г
Макроэлементы
Калий, K	288.01 мг	2500 мг	11.5%	13.8%	868 г
Кальций, Ca	42.16 мг	1000 мг	4.2%	5%	2372 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	7.2%	1658 г
Натрий, Na	52.1 мг	1300 мг	4%	4.8%	2495 г
Сера, S	85.18 мг	1000 мг	8.5%	10.2%	1174 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	20%	601 г
Хлор, Cl	71.46 мг	2300 мг	3.1%	3.7%	3219 г
Микроэлементы
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	3.43 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	5.5%	2177 г
Йод, I	55.18 мкг	150 мкг	36.8%	44.1%	272 г
Кобальт, Co	8.431 мкг	10 мкг	84.3%	101.1%	119 г
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	10%	1207 г
Медь, Cu	80.23 мкг	1000 мкг	8%	9.6%	1246 г
Молибден, Mo	2.305 мкг	70 мкг	3.3%	4%	3037 г
Селен, Se	3.521 мкг	55 мкг	6.4%	7.7%	1562 г
Фтор, F	239.78 мкг	4000 мкг	6%	7.2%	1668 г
Хром, Cr	18.8 мкг	50 мкг	37.6%	45.1%	266 г
Цинк, Zn	0.6399 мг	12 мг	5.3%	6.4%	1875 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность драники из рыбы составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ ИЗ РЫБЫ

драники из рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином C - 47,9 %, витамином K - 40,3 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,5 %, фосфором - 16,7 %, йодом - 36,8 %, кобальтом - 84,3 %, хромом - 37,6 %

Чем полезен драники из рыбы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить драники из рыбы, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления драники из рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе