Рецепт Батончик отрубной с курагой и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батончик отрубной с курагой и грецким орехом

Отруби ржаные 45 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 г
Орех грецкий 30 г
Вода 10 г
Способ приготовления

Все ингридиенты смешать в блендере, добавить специи по вкусу, поместить в холодильник.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батончик отрубной с курагой и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.3 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 625 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 4.6% 809 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 10.4% 357 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 4.2% 883 г
Пищевые волокна 23 г 20 г 115% 42.7% 87 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.3% 11365 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.7 мкг 900 мкг 24.6% 9.1% 406 г
бета Каротин 1.299 мг 5 мг 26% 9.7% 385 г
Витамин В1, тиамин 0.293 мг 1.5 мг 19.5% 7.2% 512 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 4.2% 896 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 0.6% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 0.9% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 2.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 21.778 мкг 400 мкг 5.4% 2% 1837 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 0.7% 5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.693 мг 15 мг 18% 6.7% 557 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.3844 мг 20 мг 11.9% 4.4% 839 г
Макроэлементы
Калий, K 1136.26 мг 2500 мг 45.5% 16.9% 220 г
Кальций, Ca 158.04 мг 1000 мг 15.8% 5.9% 633 г
Магний, Mg 223.41 мг 400 мг 55.9% 20.8% 179 г
Натрий, Na 26.81 мг 1300 мг 2.1% 0.8% 4849 г
Сера, S 0.07 мг 1000 мг 1428571 г
Фосфор, P 234.3 мг 800 мг 29.3% 10.9% 341 г
Хлор, Cl 0.1 мг 2300 мг 2300000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.165 мг 18 мг 28.7% 10.7% 348 г
Йод, I 20 мкг 150 мкг 13.3% 4.9% 750 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 4.9% 750 г
Марганец, Mn 3.0855 мг 2 мг 154.3% 57.3% 65 г
Медь, Cu 605.49 мкг 1000 мкг 60.5% 22.5% 165 г
Селен, Se 1.089 мкг 55 мкг 2% 0.7% 5051 г
Фтор, F 7.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 53981 г
Цинк, Zn 2.1233 мг 12 мг 17.7% 6.6% 565 г

Энергетическая ценность Батончик отрубной с курагой и грецким орехом составляет 269,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 23 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАТОНЧИК ОТРУБНОЙ С КУРАГОЙ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Батончик отрубной с курагой и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26 %, витамином B1 - 19,5 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 45,5 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 55,9 %, фосфором - 29,3 %, железом - 28,7 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 154,3 %, медью - 60,5 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен Батончик отрубной с курагой и грецким орехом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Батончик отрубной с курагой и грецким орехом, калорийность 269,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батончик отрубной с курагой и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы