Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 470 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 163 г |
Вода | 1000 г |
Соль столовая | 12 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Шафран | 5 г |
КС_Рис
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 8.7% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.6% | 625 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 25.87 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.8% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 11.905 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2471 г |
Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.3% | 1334 г |
Витамин РР, НЭ | 1.49 мг | 20 мг | 7.5% | 7.3% | 1342 г |
Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.24 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2132 г |
Кальций, Ca | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
Кремний, Si | 377.461 мг | 30 мг | 1258.2% | 1225.1% | 8 г |
Магний, Mg | 37.57 мг | 400 мг | 9.4% | 9.2% | 1065 г |
Натрий, Na | 311.64 мг | 1300 мг | 24% | 23.4% | 417 г |
Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3880 г |
Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 12.8% | 764 г |
Хлор, Cl | 44.03 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 319.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 121.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2403 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.628 мкг | 10 мкг | 26.3% | 25.6% | 381 г |
Марганец, Mn | 1.2231 мг | 2 мг | 61.2% | 59.6% | 164 г |
Медь, Cu | 181.65 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 17.7% | 551 г |
Молибден, Mo | 8.128 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
Никель, Ni | 16.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.107 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.8% | 901 г |
Фтор, F | 92.41 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4329 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.642 мг | 12 мг | 5.4% | 5.3% | 1869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.775 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность КС_Рис составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|