Рецепт Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком

Куриная грудка (филе) 50 г
Горох зеленый свежий 10 г
Кукуруза, зерно продовольственное 10 г
Картофель 20 г
Морковь, красная 20 г
Вода 135 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 11.4% 1357 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.1% 2154 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.2% 4660 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7% 2222 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.9% 2652 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179 мкг 900 мкг 19.9% 30.8% 503 г
бета Каротин 0.99 мг 5 мг 19.8% 30.6% 505 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.2% 4737 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.5% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.1% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.2 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 5.1% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.076 мг 15 мг 7.2% 11.1% 1394 г
Витамин Н, биотин 1.108 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4513 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.6242 мг 20 мг 13.1% 20.2% 762 г
Ниацин 2.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.84 мг 2500 мг 5.8% 9% 1726 г
Кальций, Ca 9.39 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 10650 г
Кремний, Si 3.24 мг 30 мг 10.8% 16.7% 926 г
Магний, Mg 28.3 мг 400 мг 7.1% 11% 1413 г
Натрий, Na 15.73 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8264 г
Сера, S 9.56 мг 1000 мг 1% 1.5% 10460 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 11.6% 1329 г
Хлор, Cl 8.93 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 25756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 17.14 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 5.1% 3077 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Кобальт, Co 2.543 мкг 10 мкг 25.4% 39.3% 393 г
Литий, Li 6.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 6.2% 2513 г
Медь, Cu 46.62 мкг 1000 мкг 4.7% 7.3% 2145 г
Молибден, Mo 4.816 мкг 70 мкг 6.9% 10.7% 1453 г
Никель, Ni 6.218 мкг ~
Олово, Sn 1.32 мкг ~
Рубидий, Rb 40 мкг ~
Селен, Se 1.363 мкг 55 мкг 2.5% 3.9% 4035 г
Титан, Ti 1.12 мкг ~
Фтор, F 59.26 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6750 г
Хром, Cr 6.21 мкг 50 мкг 12.4% 19.2% 805 г
Цинк, Zn 0.3898 мг 12 мг 3.2% 4.9% 3079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.392 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.461 г ~
Лизин 0.552 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.442 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.676 г min 16.8 г 4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.643 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.34 г от 11.2 до 20.6 г 12% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ С КУКУРУЗОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином PP - 13,1 %, кобальтом - 25,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный с кукурузой и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы