Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
Индейка 1 кат. (Жарка) | 395 г |
Галео приправа для плова | 10 г |
Морковь, красная (Припускание) | 145 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 25 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 515 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.8% | 1335 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.3 мкг | 900 мкг | 20.7% | 16% | 483 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 17% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 52.59 мг | 500 мг | 10.5% | 8.1% | 951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.6% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 8.328 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4803 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 0.866 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5774 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3607 мг | 20 мг | 21.8% | 16.8% | 459 г |
Ниацин | 1.705 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.06 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7027 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 51.5% | 150 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2014 г |
Натрий, Na | 17.9 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7263 г |
Сера, S | 82.31 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1215 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 8.6% | 893 г |
Хлор, Cl | 32.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 4.9 мкг | 10 мкг | 49% | 37.8% | 204 г |
Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2937 мг | 2 мг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
Медь, Cu | 90.1 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1110 г |
Молибден, Mo | 8.317 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.266 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10479 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 5.4% | 1437 г |
Цинк, Zn | 1.0516 мг | 12 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.73 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|