Рецепт ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ужин

Запеканка из тыквы 150 г
Молоко кипяченое 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.2 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1367 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.7% 2171 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 10% 812 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 4.6% 1766 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200 мкг 900 мкг 22.2% 18% 450 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 7.4% 1104 г
Витамин В4, холин 30.02 мг 500 мг 6% 4.9% 1666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5.9% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.8% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.9 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5797 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 7.5% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 3.6% 2287 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 5.2% 1563 г
Витамин РР, НЭ 0.7602 мг 20 мг 3.8% 3.1% 2631 г
Макроэлементы
Калий, K 134.71 мг 2500 мг 5.4% 4.4% 1856 г
Кальций, Ca 82.45 мг 1000 мг 8.2% 6.7% 1213 г
Кремний, Si 0.225 мг 30 мг 0.8% 0.6% 13333 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 2.8% 2857 г
Натрий, Na 41.39 мг 1300 мг 3.2% 2.6% 3141 г
Сера, S 34.51 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2898 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 8.3% 980 г
Хлор, Cl 80.38 мг 2300 мг 3.5% 2.8% 2861 г
Микроэлементы
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 4.16 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 1.8% 4500 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 3.7% 2171 г
Кобальт, Co 2.3 мкг 10 мкг 23% 18.7% 435 г
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4090 г
Медь, Cu 40.85 мкг 1000 мкг 4.1% 3.3% 2448 г
Молибден, Mo 3.888 мкг 70 мкг 5.6% 4.5% 1800 г
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 1.9% 4400 г
Фтор, F 32.51 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12304 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3226 г
Цинк, Zn 0.3957 мг 12 мг 3.3% 2.7% 3033 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ужин составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен ужин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ужин, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты