Рецепт свекольный салат с орехами и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольный салат с орехами и брынзой

Орех грецкий	17 г
Свекла, вареная	40 г
Брынза коровья	25 г
Базилик, свежий	2 г
Масло оливковое	8 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольный салат с орехами и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.9%	905 г
Жиры	24.4 г	56 г	43.6%	15.5%	230 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.1%	3369 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.5%	1000 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	0.9%	4073 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	2.2%	1630 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	0.7%	5000 г
бета Криптоксантин	0.968 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	0.2%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	1.5%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	48.895 мкг	400 мкг	12.2%	4.3%	818 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	1.7%	2079 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.603 мг	15 мг	10.7%	3.8%	936 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	2.8%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.3394 мг	20 мг	11.7%	4.1%	855 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.94 мг	2500 мг	10%	3.5%	1004 г
Кальций, Ca	193.38 мг	1000 мг	19.3%	6.8%	517 г
Магний, Mg	39.04 мг	400 мг	9.8%	3.5%	1025 г
Натрий, Na	350.02 мг	1300 мг	26.9%	9.5%	371 г
Сера, S	76.05 мг	1000 мг	7.6%	2.7%	1315 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	7.8%	455 г
Хлор, Cl	4.47 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51454 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	1.9%	1840 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	27273 г
Кобальт, Co	1.306 мкг	10 мкг	13.1%	4.6%	766 г
Марганец, Mn	0.5015 мг	2 мг	25.1%	8.9%	399 г
Медь, Cu	134.11 мкг	1000 мкг	13.4%	4.8%	746 г
Селен, Se	1.178 мкг	55 мкг	2.1%	0.7%	4669 г
Фтор, F	122.58 мкг	4000 мкг	3.1%	1.1%	3263 г
Цинк, Zn	0.6243 мг	12 мг	5.2%	1.8%	1922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.071 г	~
Аргинин*	0.752 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	2.539 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.275 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.5%
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.886 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.281 г	min 16.8 г	49.3%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.239 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.284 г	от 11.2 до 20.6 г	74%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.995 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.279 г	~

Энергетическая ценность свекольный салат с орехами и брынзой составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	24.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ОРЕХАМИ И БРЫНЗОЙ

свекольный салат с орехами и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 25,1 %, медью - 13,4 %

Чем полезен свекольный салат с орехами и брынзой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекольный салат с орехами и брынзой, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольный салат с орехами и брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе