Рецепт Суп харчо постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо постный

Вода 2000 г
Рис белый вареный 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 220 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 116 г
Картофель (Варка со сливом) 290 г
Петрушка 15 г
Укроп 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Перец черный молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Томатная паста, консервированная, с солью 100 г
Морковь, красная (Пассерование) 140 г
Масло подсолнечное 30 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.9 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4564 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.4% 5091 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7.3% 3712 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.5% 2857 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 10% 2712 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 33.3% 811 г
альфа Каротин 1.122 мкг ~
бета Каротин 0.69 мг 5 мг 13.8% 37.4% 725 г
бета Криптоксантин 1.035 мкг ~
Ликопин 938.166 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9474 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.8% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 3% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 9.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.831 мкг 400 мкг 1% 2.7% 10441 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 23% 1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 12.2% 2246 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 48544 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 24.1% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.4155 мг 20 мг 2.1% 5.7% 4813 г
Ниацин 0.185 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.12 мг 2500 мг 4.6% 12.5% 2172 г
Кальций, Ca 12.18 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8210 г
Магний, Mg 7.9 мг 400 мг 2% 5.4% 5063 г
Натрий, Na 78.89 мг 1300 мг 6.1% 16.5% 1648 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11655 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 5.4% 4938 г
Хлор, Cl 86.79 мг 2300 мг 3.8% 10.3% 2650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.8 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 14.09 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 5.1% 5373 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 18750 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 26.3% 1036 г
Литий, Li 7.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.0644 мг 2 мг 3.2% 8.7% 3106 г
Медь, Cu 39.78 мкг 1000 мкг 4% 10.8% 2514 г
Молибден, Mo 0.9 мкг 70 мкг 1.3% 3.5% 7778 г
Никель, Ni 0.688 мкг ~
Рубидий, Rb 81.4 мкг ~
Селен, Se 0.214 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 25701 г
Фтор, F 70.59 мкг 4000 мкг 1.8% 4.9% 5667 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 7% 3788 г
Цинк, Zn 0.1465 мг 12 мг 1.2% 3.3% 8191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.114 мг ~
Стигмастерол 0.015 мг ~
бета Ситостерол 1.967 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.251 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.599 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо постный составляет 36,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО ПОСТНЫЙ

Суп харчо постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,8 %

Чем полезен Суп харчо постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо постный, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты