Рецепт Цукини паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини паста

Цукини с кожурой, сырые	360 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Сыр плавленый, российский	90 г

Способ приготовления

Все сварить и в блендер

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.5%	1407 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	13.1%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.7%	2000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.9%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	5.9%	2267 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4545 г
бета Криптоксантин	0.312 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1660.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	11.2%	1184 г
Витамин В4, холин	7.74 мг	500 мг	1.5%	2%	6460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	7.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	10.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	21.573 мкг	400 мкг	5.4%	7.2%	1854 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	2.1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	14.28 мг	90 мг	15.9%	21.2%	630 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.9%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8333 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.703 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7112 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.5028 мг	20 мг	7.5%	10%	1331 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.91 мг	2500 мг	10.2%	13.6%	985 г
Кальций, Ca	156.29 мг	1000 мг	15.6%	20.8%	640 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	7.5%	1801 г
Натрий, Na	463.61 мг	1300 мг	35.7%	47.6%	280 г
Сера, S	41.19 мг	1000 мг	4.1%	5.5%	2428 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	28.1%	473 г
Хлор, Cl	388.76 мг	2300 мг	16.9%	22.5%	592 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	4.9%	2695 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.195 мкг	10 мкг	2%	2.7%	5128 г
Марганец, Mn	0.1852 мг	2 мг	9.3%	12.4%	1080 г
Медь, Cu	63.61 мкг	1000 мкг	6.4%	8.5%	1572 г
Молибден, Mo	0.716 мкг	70 мкг	1%	1.3%	9777 г
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Цинк, Zn	0.8598 мг	12 мг	7.2%	9.6%	1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.489 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	2.605 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~

Энергетическая ценность Цукини паста составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ ПАСТА

Цукини паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 16,9 %

Чем полезен Цукини паста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цукини паста, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе