Рецепт Паста с овощами и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с овощами и шампиньонами
| Шампиньоны, жаренные с луком | 250 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 80 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 50 г |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли | 0 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 50 г |
| Лук порей (Припускание) | 30 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами и шампиньонами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.4% | 1949 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.1% | 690 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 3.9% | 3769 г |
| Органические кислоты | 19.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 39.8% | 365 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 30.8% | 471 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 9.6% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 15.6% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.404 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 17.6% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 2.276 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.7% | 2197 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.254 мг | 20 мг | 6.3% | 9.2% | 1595 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.11 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.3% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3545 г |
| Кремний, Si | 0.024 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2113 г |
| Натрий, Na | 408.62 мг | 1300 мг | 31.4% | 45.6% | 318 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12690 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 13.8% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 320.54 мг | 2300 мг | 13.9% | 20.2% | 718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2091 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 38.5% | 377 г |
| Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5049 мг | 2 мг | 25.2% | 36.6% | 396 г |
| Медь, Cu | 83.68 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.2% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 2.301 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.8% | 3042 г |
| Никель, Ni | 0.976 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.1 мкг | 55 мкг | 16.5% | 24% | 604 г |
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с овощами и шампиньонами составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ
Паста с овощами и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином C - 12,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 25,2 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Паста с овощами и шампиньонами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шампиньоны жаренные
- Миланья кефирная
- блины с гречкой
- наполеон (от Юли)
- Блинчики с мясом
- Картофельный салат
- коктейль на молочке
- Макароны "Вермишель длинная "Шпинатная" (Макфа)
- уха из сайры и скумбрии с яйцом
- Геркулес традиционный
- кара-кум Рошен
- Пупки_туш_в сметане_с том
- Творожное зерно в сливках Домик в деревне
- салат из горбуши с кальмаром
- винегрет с горошком
- голень куринная запеченная
- Смузи
- Йодомарин
- вытушка с орехами
- фарш говядина, курагрудь,филе бедра
- суп диетический
- Оладьи с яблоками
- круассаны с шоколадом
- ежики
- Supradin шипучка
- Овсянка Ира
- Сырок с курагой
- Кус-кус
- Сырок с изюмом
- СОК СВЕКОЛЬНЫЙ МОРКОВНЫЙ САМ+
- Блины
- Витамин Е
- запеканка без сахара
- Каша овсяная со вкусом "черешня"
- Грудка индейки
- Сырок творожный Картошка БЮА
- Сыр овечий Пекорелла
- Пастила (Ударница)
- Мюсли Ого Ягодные
- Суп-пюре из гороха с карри (Ярмарка)
- печенье Микс песочное
- безе "пирожные воздушные"
- каша кукурузнопшенная
- Творог козельск 5%
- Хлеб прибалтийский с медом
- Слойки с сыром
- Суп сельдереевый без мяса 20:02
- салат с тунцом
- Творог козельск 9%
- Творог+банан+яблоко+молоко+мед
- манник
- овощи
- Компот шиповник+яблоки
- Суп из шпината - 18.2.17
- Сыр Легкий
- Картофельное пюре
- Йогурт греческий
- Печенье бисквитное сердечки
- пита
- Хлеб "Старосельский", ржано-пшеничный
- рис с кукурузой и зел.горошком
- блины
- Кукурузная каша
- Салат Днестровский
- Морская капуста
- Хек жаренный
- Рябчик свиной
- торт низкоколлорийный
- сардина консервы аква
- Зефир "Праздник сластёны" бело-розовый
- Йогурт натуральный "Данон" 3,3%
- Йогурт био баланс
- Рис (БУРЫЙ) нешлифованный
- капуста тушеная в мультив.
- макароны макфа
- сникерс
- Рыбные котлеты
- Майонез Деликатесный 30% ТМ Торчин
- салат с кальмарами
- цикорий порция
- Творог Русское молоко 4% мягкий
- Пирог заливной капустный
- Салат Грибная поляна
- Творог с масс.долей жира 7.5%
- Бананово-яичный кекс
- Слайсы, хлебцы домашние
- куриные оладьи
- Дайкон (Японская редька)
- яблоки запеченые
- Борщ с фасолью
- Майонеза
- Цветная капуста по-мароккански
- Куриные головы
- Кориандр молотый
- Салат с тунцом и белой фасолью
- Тыквенно-творожный пирог
- шоколад Lindt 85%
- Чудо молоко клубника,0,2мл.
- Чокопай
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Паста с овощами и шампиньонами, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
