Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Варка) | 1000 г |
Печень трески. Консервы | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Рис на воде без соли (111 ккал) | 500 г |
Отруби пшеничные | 100 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 500 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 500 г |
Нори | 10 г |
Семена льна | 100 г |
Масло оливковое | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.3% | 644 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.2% | 538 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.6% | 625 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4133.8 мкг | 900 мкг | 459.3% | 275.9% | 22 г |
Ретинол | 1.589 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 21.4% | 280 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.26 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.7% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.493 мг | 1.8 мг | 27.4% | 16.5% | 365 г |
Витамин В4, холин | 78.69 мг | 500 мг | 15.7% | 9.4% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 10.8% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 93.722 мкг | 400 мкг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.107 мкг | 3 мкг | 170.2% | 102.2% | 59 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
Витамин D, кальциферол | 6.049 мкг | 10 мкг | 60.5% | 36.3% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
гамма Токоферол | 0.59 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.607 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7722 мг | 20 мг | 33.9% | 20.4% | 295 г |
Ниацин | 3.95 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.86 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1069 г |
Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2648 г |
Кремний, Si | 4.931 мг | 30 мг | 16.4% | 9.8% | 608 г |
Магний, Mg | 58.19 мг | 400 мг | 14.5% | 8.7% | 687 г |
Натрий, Na | 69.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
Сера, S | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 13% | 461 г |
Хлор, Cl | 10.7 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.063 мг | 18 мг | 28.1% | 16.9% | 356 г |
Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
Кобальт, Co | 10.262 мкг | 10 мкг | 102.6% | 61.6% | 97 г |
Литий, Li | 0.888 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 7.4% | 812 г |
Медь, Cu | 919.12 мкг | 1000 мкг | 91.9% | 55.2% | 109 г |
Молибден, Mo | 20.793 мкг | 70 мкг | 29.7% | 17.8% | 337 г |
Никель, Ni | 0.962 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.586 мкг | 55 мкг | 35.6% | 21.4% | 281 г |
Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25625 г |
Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8% | 746 г |
Цинк, Zn | 2.4204 мг | 12 мг | 20.2% | 12.1% | 496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лизин | 0.751 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 46.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
Омега-9 жирные кислоты | 0.007 | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.89 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.331 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.325 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | min 16.8 г | 16.8% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.695 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность מזון לחתול составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|