Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование) | 100 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 75 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 8.6% | 3304 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.6% | 6222 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.1% | 2857 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2490 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 23.9% | 1211 г |
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 23.9% | 1205 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.2% | 9474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 8.6% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.375 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 16842 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 4.3% | 6475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 106383 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2986 мг | 20 мг | 6.5% | 18.7% | 1540 г |
Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.75 мг | 2500 мг | 4.8% | 13.8% | 2105 г |
Кальций, Ca | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11161 г |
Кремний, Si | 2.22 мг | 30 мг | 7.4% | 21.3% | 1351 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 11.5% | 2524 г |
Натрий, Na | 112.3 мг | 1300 мг | 8.6% | 24.7% | 1158 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9390 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 10.3% | 2797 г |
Хлор, Cl | 163.98 мг | 2300 мг | 7.1% | 20.4% | 1403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 7.2% | 4018 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 48.6% | 590 г |
Литий, Li | 11.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 11.5% | 2522 г |
Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 13.8% | 2072 г |
Молибден, Mo | 3.197 мкг | 70 мкг | 4.6% | 13.2% | 2190 г |
Никель, Ni | 1.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 20295 г |
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.7% | 5049 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 19.8% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.2364 мг | 12 мг | 2% | 5.7% | 5076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный гречневый составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|