Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Крупа манная | 50 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 14.5% | 305 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.9% | 560 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.1 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.71 мг | 15 мг | 24.7% | 10.9% | 404 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин РР, НЭ | 11.1212 мг | 20 мг | 55.6% | 24.6% | 180 г |
Ниацин | 11.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340 мг | 2500 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
Кальций, Ca | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Магний, Mg | 90.6 мг | 400 мг | 22.7% | 10% | 442 г |
Натрий, Na | 61.1 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
Сера, S | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 10.6% | 418 г |
Хлор, Cl | 7.1 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Кобальт, Co | 12.5 мкг | 10 мкг | 125% | 55.2% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
Молибден, Mo | 12.13 мкг | 70 мкг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
Никель, Ni | 1.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Хром, Cr | 25.5 мкг | 50 мкг | 51% | 22.5% | 196 г |
Цинк, Zn | 1.529 мг | 12 мг | 12.7% | 5.6% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.899 г | ~ | |||
Валин | 1.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.183 г | ~ | |||
Лейцин | 2.071 г | ~ | |||
Лизин | 2.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
Треонин | 1.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 1.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.992 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.965 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.194 г | ~ | |||
Пролин | 1.12 г | ~ | |||
Серин | 1.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.614 г | min 16.8 г | 15.6% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.974 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из филе курицы жар составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.4 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|