Рецепт не жирная окрошка на кефире 1%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты не жирная окрошка на кефире 1%

Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 160 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп, свежий 10 г
Огурец, парниковый 200 г
Вода, бутилированная, в общем 750 г
Кефир 1% 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "не жирная окрошка на кефире 1%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.7 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7105 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 18.1% 2303 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3% 14000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3% 13688 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 2.1% 20000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 17.3% 2416 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 4.2% 10345 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 1.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 27% 1565 г
Витамин В4, холин 17.07 мг 500 мг 3.4% 14.3% 2929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 12.7% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 5.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.861 мкг 400 мкг 1% 4.2% 10360 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 17.7% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 8% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.018 мг 15 мг 0.1% 0.4% 83333 г
Витамин Н, биотин 0.771 мкг 50 мкг 1.5% 6.3% 6485 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 10.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.2266 мг 20 мг 6.1% 25.7% 1631 г
Ниацин 0.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.42 мг 2500 мг 3.9% 16.5% 2593 г
Кальций, Ca 44.98 мг 1000 мг 4.5% 19% 2223 г
Магний, Mg 11.58 мг 400 мг 2.9% 12.2% 3454 г
Натрий, Na 35.12 мг 1300 мг 2.7% 11.4% 3702 г
Сера, S 26.3 мг 1000 мг 2.6% 11% 3802 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 21.1% 2005 г
Хлор, Cl 48.94 мг 2300 мг 2.1% 8.9% 4700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.7 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 4.6% 8738 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 9.3% 4532 г
Кобальт, Co 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 40.5% 1042 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 3% 15385 г
Медь, Cu 17.04 мкг 1000 мкг 1.7% 7.2% 5869 г
Молибден, Mo 2.615 мкг 70 мкг 3.7% 15.6% 2677 г
Селен, Se 0.627 мкг 55 мкг 1.1% 4.6% 8772 г
Фтор, F 5.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 67912 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 19.8% 2110 г
Цинк, Zn 0.2241 мг 12 мг 1.9% 8% 5355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность не жирная окрошка на кефире 1% составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить не жирная окрошка на кефире 1%, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления не жирная окрошка на кефире 1%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги