Рецепт бутерброды горячие с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброды горячие с сайрой

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	500 г
Майонез «Провансаль»	28 г
Чеснок луковица	15 г
Сайра бланшированная в масле	250 г
Огурец маринованный	220 г
Сыр, тильзитер	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброды горячие с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.2%	724 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.9%	1210 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.3%	571 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.5%	3946 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.2%	2727 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Витамин В4, холин	26.44 мг	500 мг	5.3%	3.1%	1891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.9%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.086 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2651 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	5.3%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.328 мг	15 мг	8.9%	5.3%	1130 г
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6840 г
Витамин РР, НЭ	1.7758 мг	20 мг	8.9%	5.3%	1126 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.68 мг	2500 мг	4.5%	2.7%	2199 г
Кальций, Ca	118.34 мг	1000 мг	11.8%	7%	845 г
Кремний, Si	2.365 мг	30 мг	7.9%	4.7%	1268 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	3.5%	1706 г
Натрий, Na	215.33 мг	1300 мг	16.6%	9.8%	604 г
Сера, S	63.41 мг	1000 мг	6.3%	3.7%	1577 г
Фосфор, P	138.4 мг	800 мг	17.3%	10.2%	578 г
Хлор, Cl	422.79 мг	2300 мг	18.4%	10.9%	544 г
Микроэлементы
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	18.49 мкг	~
Железо, Fe	1.977 мг	18 мг	11%	6.5%	910 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5814 г
Кобальт, Co	0.976 мкг	10 мкг	9.8%	5.8%	1025 г
Марганец, Mn	0.528 мг	2 мг	26.4%	15.6%	379 г
Медь, Cu	83.71 мкг	1000 мкг	8.4%	5%	1195 г
Молибден, Mo	0.86 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8140 г
Никель, Ni	1.29 мкг	~
Селен, Se	4.418 мкг	55 мкг	8%	4.7%	1245 г
Фтор, F	102.75 мкг	4000 мкг	2.6%	1.5%	3893 г
Хром, Cr	13.11 мкг	50 мкг	26.2%	15.5%	381 г
Цинк, Zn	1.131 мг	12 мг	9.4%	5.6%	1061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.337 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.313 г	min 16.8 г	7.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.038 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.996 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность бутерброды горячие с сайрой составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ ГОРЯЧИЕ С САЙРОЙ

бутерброды горячие с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,8 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 18,4 %, железом - 11 %, марганцем - 26,4 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен бутерброды горячие с сайрой

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброды горячие с сайрой, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброды горячие с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе