Рецепт Бутерброд горячий с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд горячий с сайрой
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 500 г |
| Майонез «Провансаль» | 28 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Сайра бланшированная в масле | 250 г |
| Огурец маринованный | 250 г |
| Сыр, тильзитер | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд горячий с сайрой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.3% | 966 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.3% | 588 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.2% | 2795 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.707 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7022 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7428 мг | 20 мг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
| Кальций, Ca | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Кремний, Si | 2.305 мг | 30 мг | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1751 г |
| Натрий, Na | 209.92 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.7% | 619 г |
| Сера, S | 61.82 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 10.2% | 591 г |
| Хлор, Cl | 412.15 мг | 2300 мг | 17.9% | 10.8% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.7% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.5148 мг | 2 мг | 25.7% | 15.5% | 389 г |
| Медь, Cu | 81.6 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 0.838 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8353 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.307 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Фтор, F | 100.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3993 г |
| Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 15.5% | 391 г |
| Цинк, Zn | 1.1025 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд горячий с сайрой составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 58.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД ГОРЯЧИЙ С САЙРОЙ
Бутерброд горячий с сайрой богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 25,7 %, хромом - 25,6 %
Чем полезен Бутерброд горячий с сайрой
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- зефир
- желудки
- Салат из крабовых палочек
- Блины без масла
- каша пшенная
- Курица гриль без кожи Дружба
- Пельмени с бараниной, вареные (Кухня СССР)
- Молоко Славія 2,6 %
- Цукерки Прометей
- Гомілка
- Попкорн солодкий
- Сметана Простоквашино 15 %
- Вітамінка
- Творог с вареньем
- Ванильные капкейки
- скумбрия под полу-шубком
- морская капуста балтийский берег
- Бутер (хлебец+м+с)
- Ванильный крем
- Фарш MAKS JA MOORITS 50% Sealiha 50% Veiseliha Kodune hakkliha
- Вдохновение элитный с миндалем
- кулеш
- Блины картофельные
- Ленивые голубцы
- Хлеб EESTI PAGAR Must Jassi seemneleib
- крабовый салат
- аджика по восточному
- Заливное из курицы "Сабиново"
- Слойки
- томат паста кухмастер
- Витамины Компливит
- Консервы с рисом
- гуляш
- Вино красное сухое Авторское Каберне Саперави Фанагория
- Лимон с сахаром
- овощи тушеные: брок,лечо,фасоль,масло
- Оладьи +++
- яблоки с апельсином
- Сосиски "Медвежки"
- Вино красное сухое Саперави Фанагория
- блины дрожжевые
- Energy to go
- овсянка с молоком и водой
- Докторская колбаса
- SKYR -mustika
- Суп:грибы, овощи,фасоль кр., сыр плавл.
- сыр домашний
- Сыр муцарела
- курка печена
- салат овощной с авакадо и кунжутом
- Хлебцы гречневые
- манты из баранины волков
- Овощи по-деревенски заморож. 4 сезона
- Бутерброд с сыром и помидорами
- Шоколад Казахстанский 82% какао
- свиные котлеты2
- Колбаса Балыковая
- Мойва жаренная 02.17
- куриное филе с помидором и сыром 110гр
- Варенье EXTRA Клубничное
- Вода
- Котлеты говяжьи
- Деревенский йогурт, мюсли (Ашатли)
- КС_Лобио
- Капуста с тыквой
- 25,02,17 плов
- Жаркое с соевым мясом
- Витамины (Комплевит)
- Гречневая лапша
- Рисовые галеты
- Лапша гречневая с луком и морковью
- Овощной салат 2
- омлет с помидорами и болгарским перцем
- Отруби ржаные ОГО
- салат обжорка
- запеканка из салата
- Лаваш с начинкой
- KAIJA Сардина филе в масле
- Имитированная икра красная
- Чипсы пшеницы.со вкусом бекона
- салат капустный
- Листья лазаньи
- Макароны со шпинатом de cecco
- скумбрия
- печень тушеная (куриная, свиная) с луком и морковью
- Овощной салат 1
- тунец в собственном соку
- Банановые маффины с ягодами
- Лазанья
- салат капустный
- Финн чипс 12
- Сдоба с маком
- щи
- подливка сердечка
- Куриное филе, отварное (Троекурово)
- Green grocers
- Биггер (KFC) не острый
- морковка по корейски
- Смесь фруктов и арахиса
- Lapzemes siers
Метки: Как приготовить Бутерброд горячий с сайрой, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд горячий с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
