Рецепт ттз 31. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ттз 31

Тыква (Припускание)	856 г
Морковь, красная (Запекание)	0 г
Яблоки (Припускание)	465 г
Отруби овсяные фит - парад	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Корица, молотая	0 г
Имбирь, молотый	5 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	0 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	118 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	0 г
Творог першинский 5 %	305 г
Фит парад	1 г
Сахар песок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ттз 31".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.6%	1382 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.7%	2333 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.8%	2808 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.4%	1000 г
Вода	180.5 г	2273 г	7.9%	10.5%	1259 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.5 мкг	900 мкг	20.4%	27.2%	490 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.844 мг	5 мг	16.9%	22.6%	592 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.9%	1343 г
Витамин В4, холин	21.32 мг	500 мг	4.3%	5.7%	2345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	10.1%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8.4%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.462 мкг	400 мкг	2.6%	3.5%	3823 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	2%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	6.8%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	2.5%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	3.7%	3589 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.231 мкг	50 мкг	4.5%	6%	2241 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8487 мг	20 мг	9.2%	12.3%	1082 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.77 мг	2500 мг	10.1%	13.5%	989 г
Кальций, Ca	62.03 мг	1000 мг	6.2%	8.3%	1612 г
Магний, Mg	20.93 мг	400 мг	5.2%	6.9%	1911 г
Натрий, Na	31.04 мг	1300 мг	2.4%	3.2%	4188 г
Сера, S	29.39 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3403 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	15%	894 г
Хлор, Cl	26.99 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	81.4 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	1.389 мг	18 мг	7.7%	10.3%	1296 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	2.8%	4854 г
Кобальт, Co	1.894 мкг	10 мкг	18.9%	25.2%	528 г
Марганец, Mn	0.2484 мг	2 мг	12.4%	16.6%	805 г
Медь, Cu	166.41 мкг	1000 мкг	16.6%	22.2%	601 г
Молибден, Mo	2.499 мкг	70 мкг	3.6%	4.8%	2801 г
Никель, Ni	5.646 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	2.973 мкг	55 мкг	5.4%	7.2%	1850 г
Фтор, F	60.84 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6575 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	4.4%	2994 г
Цинк, Zn	0.3726 мг	12 мг	3.1%	4.1%	3221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность ттз 31 составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	180.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТТЗ 31

ттз 31 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 12,4 %, медью - 16,6 %

Чем полезен ттз 31

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ттз 31, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ттз 31, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе