Рецепт Салат с Фасолью и корейской морковью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Фасолью и корейской морковью.

Фасоль овощная отварная	200 г
Морковь по-корейски	150 г
Огурец, парниковый	200 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Перец черный молотый	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	17 г
Петрушка	15 г

Способ приготовления

Отварить фасоль , морковь я делаю сама можно купить , огурец режу соломкой посирую лук чеснок. все смешать, порезать зелень поперчить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Фасолью и корейской морковью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.2%	4471 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	12.1%	1191 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.5%	4212 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	20.9%	690 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Органические кислоты	25.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1635.7 мкг	900 мкг	181.7%	262.2%	55 г
Ретинол	1.592 мг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	7.5%	1916 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.1%	2400 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.7%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	6.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	9.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	18.062 мкг	400 мкг	4.5%	6.5%	2215 г
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%	21.8%	662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.251 мг	15 мг	15%	21.6%	666 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12658 г
Витамин К, филлохинон	43.9 мкг	120 мкг	36.6%	52.8%	273 г
Витамин РР, НЭ	0.7267 мг	20 мг	3.6%	5.2%	2752 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.57 мг	2500 мг	9.2%	13.3%	1089 г
Кальций, Ca	49.32 мг	1000 мг	4.9%	7.1%	2028 г
Магний, Mg	24.61 мг	400 мг	6.2%	8.9%	1625 г
Натрий, Na	10.79 мг	1300 мг	0.8%	1.2%	12048 г
Сера, S	9.26 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	10799 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	8.1%	1786 г
Хлор, Cl	410.37 мг	2300 мг	17.8%	25.7%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231 мкг	~
Бор, B	56.9 мкг	~
Ванадий, V	17.52 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	7.9%	1815 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10490 г
Кобальт, Co	1.208 мкг	10 мкг	12.1%	17.5%	828 г
Литий, Li	1.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.1196 мг	2 мг	6%	8.7%	1672 г
Медь, Cu	39.12 мкг	1000 мкг	3.9%	5.6%	2556 г
Молибден, Mo	4.269 мкг	70 мкг	6.1%	8.8%	1640 г
Никель, Ni	1.385 мкг	~
Рубидий, Rb	51.3 мкг	~
Селен, Se	0.332 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16566 г
Фтор, F	13.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30166 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6667 г
Цинк, Zn	0.2242 мг	12 мг	1.9%	2.7%	5352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.566 мг	~
бета Ситостерол	5.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.571 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с Фасолью и корейской морковью. составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ.

Салат с Фасолью и корейской морковью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 181,7 %, витамином C - 15,1 %, витамином E - 15 %, витамином K - 36,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салат с Фасолью и корейской морковью.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с Фасолью и корейской морковью., калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Фасолью и корейской морковью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе