Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 137 г |
Масло подсолнечное | 56 г |
Вода | 176 г |
Капуста белокочанная | 407 г |
Спаржевая фасоль, сырая | 82 г |
Морковь, сырая | 55 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.4% | 918 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
альфа Каротин | 201.725 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 14.1% | 873 г |
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.852 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 18.134 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.83 мг | 90 мг | 34.3% | 42.2% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.746 мг | 15 мг | 18.3% | 22.5% | 546 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 34.2% | 359 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6471 мг | 20 мг | 3.2% | 3.9% | 3091 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.72 мг | 2500 мг | 9% | 11.1% | 1108 г |
Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2592 г |
Натрий, Na | 11.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11576 г |
Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3656 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 4.8% | 2540 г |
Хлор, Cl | 28.32 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 36% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 8.6% | 1430 г |
Медь, Cu | 71.21 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.7% | 1404 г |
Молибден, Mo | 5.401 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.5% | 1296 г |
Никель, Ni | 6.873 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Фтор, F | 27.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.673 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 39% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу овощное составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|