Рецепт Чудесный завтрак 369. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чудесный завтрак 369

Кефир 2,5% жирности	300 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Гречневая крупа ядрица	6 г
Какао-порошок	4 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Утром 368 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чудесный завтрак 369".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.2%	1900 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.6%	1750 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	6.1%	1622 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.8%	1000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3007 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.8 мкг	900 мкг	2.1%	2.1%	4787 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	7.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	8.8%	1125 г
Витамин В4, холин	35.81 мг	500 мг	7.2%	7.1%	1396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.363 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4272 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	10.6%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.9%	10976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5474 г
гамма Токоферол	0.216 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.355 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3690 г
Витамин РР, НЭ	1.3244 мг	20 мг	6.6%	6.5%	1510 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.65 мг	2500 мг	9.7%	9.5%	1030 г
Кальций, Ca	112.07 мг	1000 мг	11.2%	11%	892 г
Кремний, Si	1.317 мг	30 мг	4.4%	4.3%	2278 г
Магний, Mg	40.52 мг	400 мг	10.1%	9.9%	987 г
Натрий, Na	43.33 мг	1300 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Сера, S	30.97 мг	1000 мг	3.1%	3%	3229 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	14.8%	661 г
Хлор, Cl	94.91 мг	2300 мг	4.1%	4%	2423 г
Микроэлементы
Бор, B	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	5.3%	1839 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	5.1%	1928 г
Кобальт, Co	1.202 мкг	10 мкг	12%	11.8%	832 г
Марганец, Mn	0.3192 мг	2 мг	16%	15.7%	627 г
Медь, Cu	62.25 мкг	1000 мкг	6.2%	6.1%	1606 г
Молибден, Mo	4.624 мкг	70 мкг	6.6%	6.5%	1514 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Селен, Se	2.036 мкг	55 мкг	3.7%	3.6%	2701 г
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	19.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20325 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2959 г
Цинк, Zn	0.6156 мг	12 мг	5.1%	5%	1949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.488 мг	~
Стигмастерол	0.119 мг	~
бета Ситостерол	1.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.246 г	min 16.8 г	1.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.252 г	~

Энергетическая ценность Чудесный завтрак 369 составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУДЕСНЫЙ ЗАВТРАК 369

Чудесный завтрак 369 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Чудесный завтрак 369

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чудесный завтрак 369, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чудесный завтрак 369, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе