Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 90 г |
Панировочные хлопья Темпура (Sen Soy) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.9% | 1134 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.6% | 1556 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2722 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 7% | 1906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 42.128 мкг | 400 мкг | 10.5% | 14.2% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5122 мг | 20 мг | 2.6% | 3.5% | 3905 г |
Бетаин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.89 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.2% | 2176 г |
Кальций, Ca | 106.28 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.3% | 941 г |
Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1547 г |
Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16971 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 14.8% | 908 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1693 г |
Марганец, Mn | 0.3724 мг | 2 мг | 18.6% | 25.1% | 537 г |
Медь, Cu | 150.32 мкг | 1000 мкг | 15% | 20.2% | 665 г |
Селен, Se | 8.521 мкг | 55 мкг | 15.5% | 20.9% | 645 г |
Цинк, Zn | 0.6128 мг | 12 мг | 5.1% | 6.9% | 1958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 51.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.236 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу жареный составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|