Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10% | 1931 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4867 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.3% | 1000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 6% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7.3% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 9.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 10.092 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.8% | 3964 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 66.5% | 290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 6.2% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 42735 г |
Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 119.8% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8664 мг | 20 мг | 4.3% | 8.3% | 2308 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.62 мг | 2500 мг | 11.6% | 22.4% | 863 г |
Кальций, Ca | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.2% | 1883 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 8.1% | 2404 г |
Натрий, Na | 226.91 мг | 1300 мг | 17.5% | 33.7% | 573 г |
Сера, S | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.9% | 2799 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 7.5% | 2548 г |
Хлор, Cl | 365.45 мг | 2300 мг | 15.9% | 30.6% | 629 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 184.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 6.7% | 2826 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 58.6% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 17.7% | 1082 г |
Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.6% | 1319 г |
Молибден, Mo | 10.368 мкг | 70 мкг | 14.8% | 28.5% | 675 г |
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18966 г |
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43431 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.1% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 2994 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|