Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) | 30 г |
Вода | 50 г |
Тыква | 250 г |
Сахар-песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.9% | 4667 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 25.1% | 745 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 25.1% | 745 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 13.5% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 9.317 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.3% | 4293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 10.9% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 8.3% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 1.748 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.6% | 2860 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7671 мг | 20 мг | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.91 мг | 2500 мг | 6.4% | 12% | 1554 г |
Кальций, Ca | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 11.4% | 1646 г |
Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 6.2% | 3010 г |
Натрий, Na | 24.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5396 г |
Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.5% | 4170 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 12.8% | 1481 г |
Хлор, Cl | 56.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.7% | 4064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 3.8% | 5014 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.4% | 3425 г |
Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 19.3% | 976 г |
Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 3.9% | 4843 г |
Медь, Cu | 95.15 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 17.8% | 1051 г |
Молибден, Mo | 2.799 мкг | 70 мкг | 4% | 7.5% | 2501 г |
Никель, Ni | 1.229 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.876 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6279 г |
Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7250 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.7% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша рисово-кукурузная с тыквой составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|