Рецепт Морской котик тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской котик тунец

Брокколи (Варка без слива)	206 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная	210 г
Тунец филе натуральный (Морской Котик)	119 г
Скумбрия дальневосточная	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской котик тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	14%	1333 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.6%	3294 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.9%	4660 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.4%	2222 г
Вода	142.6 г	2273 г	6.3%	11.8%	1594 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.8 мкг	900 мкг	15%	28.1%	668 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	86.201 мкг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	16.3%	1144 г
бета Криптоксантин	358.559 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	7.1%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	6.7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.2%	3077 г
Витамин В9, фолаты	19.67 мкг	400 мкг	4.9%	9.2%	2034 г
Витамин C, аскорбиновая	9.55 мг	90 мг	10.6%	19.9%	942 г
Витамин D, кальциферол	1.228 мкг	10 мкг	12.3%	23%	814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	9.2%	2030 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	36.1%	517 г
Витамин РР, НЭ	1.3602 мг	20 мг	6.8%	12.7%	1470 г
Ниацин	0.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.87 мг	2500 мг	5.7%	10.7%	1762 г
Кальций, Ca	20.18 мг	1000 мг	2%	3.7%	4955 г
Магний, Mg	11.79 мг	400 мг	2.9%	5.4%	3393 г
Натрий, Na	15.99 мг	1300 мг	1.2%	2.2%	8130 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	9.7%	1914 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	5.2%	3600 г
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	9.7%	1921 г
Медь, Cu	22.71 мкг	1000 мкг	2.3%	4.3%	4403 г
Селен, Se	0.723 мкг	55 мкг	1.3%	2.4%	7607 г
Цинк, Zn	0.1312 мг	12 мг	1.1%	2.1%	9146 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	62.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.187 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.103 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.133 г	~

Энергетическая ценность Морской котик тунец составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	142.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ КОТИК ТУНЕЦ

Морской котик тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином D - 12,3 %, витамином K - 19,3 %

Чем полезен Морской котик тунец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской котик тунец, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской котик тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе