Рецепт Закуска из творога и креветок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из творога и креветок

Творог нежирный "Добрыня" 0,1%	100 г
Мацони "Народный" м.д.ж. 4%	100 г
Мясо криля натуральное, "Аквамарин"	76 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из творога и креветок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	19.7%	618 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	2.6%	4836 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.9%	6294 г
бета Каротин	4.91 мг	5 мг	98.2%	119.6%	102 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.9%	1364 г
Витамин В4, холин	22.29 мг	500 мг	4.5%	5.5%	2243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.8%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин В9, фолаты	16.821 мкг	400 мкг	4.2%	5.1%	2378 г
Витамин В12, кобаламин	0.466 мкг	3 мкг	15.5%	18.9%	644 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.9%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.4%	4950 г
Витамин Н, биотин	2.724 мкг	50 мкг	5.4%	6.6%	1836 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6522 мг	20 мг	8.3%	10.1%	1211 г
Ниацин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.88 мг	2500 мг	2.7%	3.3%	3738 г
Кальций, Ca	126.56 мг	1000 мг	12.7%	15.5%	790 г
Магний, Mg	22.79 мг	400 мг	5.7%	6.9%	1755 г
Натрий, Na	245.14 мг	1300 мг	18.9%	23%	530 г
Сера, S	78.85 мг	1000 мг	7.9%	9.6%	1268 г
Фосфор, P	161.6 мг	800 мг	20.2%	24.6%	495 г
Хлор, Cl	41.54 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5537 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	5%	2432 г
Йод, I	30.06 мкг	150 мкг	20%	24.4%	499 г
Кобальт, Co	3.366 мкг	10 мкг	33.7%	41%	297 г
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	7.3%	1660 г
Медь, Cu	93.73 мкг	1000 мкг	9.4%	11.4%	1067 г
Молибден, Mo	5.484 мкг	70 мкг	7.8%	9.5%	1276 г
Никель, Ni	2.996 мкг	~
Селен, Se	23.844 мкг	55 мкг	43.4%	52.9%	231 г
Фтор, F	66.22 мкг	4000 мкг	1.7%	2.1%	6040 г
Хром, Cr	14.98 мкг	50 мкг	30%	36.5%	334 г
Цинк, Zn	0.6753 мг	12 мг	5.6%	6.8%	1777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
Моноеновые трансжиры	0.143 г	~
Полиеновые трансжиры	0.143 г	~

Энергетическая ценность Закуска из творога и креветок составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ ТВОРОГА И КРЕВЕТОК

Закуска из творога и креветок богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 98,2 %, витамином B12 - 15,5 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 20 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 43,4 %, хромом - 30 %

Чем полезен Закуска из творога и креветок

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из творога и креветок, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из творога и креветок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе