Рецепт дыня_коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты дыня_коктейль

Формула_1"Дыня" (1 порция) 1 г
Кефир, нежирный 300 г
Творог нежирный 0,6% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "дыня_коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 16.1% 884 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4% 3532 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 5.5% 2583 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 332.5 мкг 900 мкг 36.9% 52.4% 271 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 12.1% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 15.6% 909 г
Витамин В4, холин 43.4 мг 500 мг 8.7% 12.4% 1152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 19% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 13.9% 1026 г
Витамин В9, фолаты 30.313 мкг 400 мкг 7.6% 10.8% 1320 г
Витамин В12, кобаламин 0.541 мкг 3 мкг 18% 25.6% 555 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 12.5% 1131 г
Витамин D, кальциферол 0.519 мкг 10 мкг 5.2% 7.4% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.254 мг 15 мг 8.4% 11.9% 1196 г
Витамин Н, биотин 6.852 мкг 50 мкг 13.7% 19.5% 730 г
Витамин РР, НЭ 2.9829 мг 20 мг 14.9% 21.2% 670 г
Макроэлементы
Калий, K 274.5 мг 2500 мг 11% 15.6% 911 г
Кальций, Ca 133.9 мг 1000 мг 13.4% 19% 747 г
Магний, Mg 47.49 мг 400 мг 11.9% 16.9% 842 г
Натрий, Na 50.74 мг 1300 мг 3.9% 5.5% 2562 г
Сера, S 56.13 мг 1000 мг 5.6% 8% 1782 г
Фосфор, P 185 мг 800 мг 23.1% 32.8% 432 г
Хлор, Cl 110.4 мг 2300 мг 4.8% 6.8% 2083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.581 мг 18 мг 8.8% 12.5% 1139 г
Йод, I 21.37 мкг 150 мкг 14.2% 20.2% 702 г
Кобальт, Co 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 16.2% 877 г
Марганец, Mn 0.2171 мг 2 мг 10.9% 15.5% 921 г
Медь, Cu 17.19 мкг 1000 мкг 1.7% 2.4% 5817 г
Молибден, Mo 5.37 мкг 70 мкг 7.7% 10.9% 1304 г
Селен, Se 11.852 мкг 55 мкг 21.5% 30.5% 464 г
Фтор, F 21.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18476 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 11.9% 1193 г
Цинк, Zn 1.1915 мг 12 мг 9.9% 14.1% 1007 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность дыня_коктейль составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЫНЯ_КОКТЕЙЛЬ

дыня_коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 18 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11 %, кальцием - 13,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 23,1 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен дыня_коктейль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить дыня_коктейль, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления дыня_коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы