Рецепт Салат Любовница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любовница

Изюм (Варка со сливом)	44 г
Морковь, сырая	286 г
Свекла, вареная	208 г
Орех грецкий	34 г
Сыр, гауда	204 г
Чеснок, сырой	16 г
Майонез «Провансаль»	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любовница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.1 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	617 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.3%	1101 г
Жиры	23.8 г	56 г	42.5%	15.6%	235 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.5%	2461 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.6%	1429 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	0.9%	3988 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.7 мкг	900 мкг	29.7%	10.9%	336 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	958.017 мкг	~
бета Каротин	2.289 мг	5 мг	45.8%	16.8%	218 г
Ликопин	0.276 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.3%	1622 г
Витамин В4, холин	11.81 мг	500 мг	2.4%	0.9%	4234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	1.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	1.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	28.649 мкг	400 мкг	7.2%	2.6%	1396 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	3.7%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	1.2%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10204 г
Витамин D3, холекальциферол	0.098 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.487 мг	15 мг	49.9%	18.3%	200 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.682 мг	~
дельта Токоферол	0.062 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.3%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.5592 мг	20 мг	2.8%	1%	3577 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.01 мг	2500 мг	9.3%	3.4%	1078 г
Кальций, Ca	166.87 мг	1000 мг	16.7%	6.1%	599 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	2.2%	1673 г
Натрий, Na	321.8 мг	1300 мг	24.8%	9.1%	404 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	7.1%	512 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	1.6%	2353 г
Марганец, Mn	0.2445 мг	2 мг	12.2%	4.5%	818 г
Медь, Cu	90.86 мкг	1000 мкг	9.1%	3.3%	1101 г
Селен, Se	3.397 мкг	55 мкг	6.2%	2.3%	1619 г
Фтор, F	0.88 мкг	4000 мкг			454545 г
Цинк, Zn	1.0218 мг	12 мг	8.5%	3.1%	1174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.16 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.501 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.164 мг	~
бета Ситостерол	34.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.196 г	~
6:0 Капроновая	0.126 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.586 г	~
18:0 Стеариновая	1.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.757 г	min 16.8 г	34.3%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.181 г	от 11.2 до 20.6 г	99.8%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	10.797 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.379 г	~

Энергетическая ценность Салат Любовница составляет 273,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	23.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБОВНИЦА

Салат Любовница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 45,8 %, витамином E - 49,9 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 19,5 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Салат Любовница

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Любовница, калорийность 273,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любовница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе