Рецепт Салат (корн+кукуруза+рыба). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (корн+кукуруза+рыба)

Судак жаренный с фенхелем	60 г
Кукуруза, консервы	40 г
Салат Корн	36 г
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	15 г
Масло льняное	5 г
Авокадо	40 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (корн+кукуруза+рыба)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7%	844 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12%	496 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.8%	3318 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	13.4%	444 г
Вода	104.4 г	2273 г	4.6%	2.7%	2177 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.4 мкг	900 мкг	14.5%	8.6%	690 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	5.8%	1029 г
Витамин В4, холин	80.65 мг	500 мг	16.1%	9.6%	620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	6.6%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	6.2%	962 г
Витамин В9, фолаты	22.842 мкг	400 мкг	5.7%	3.4%	1751 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	6.3%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	9.12 мг	90 мг	10.1%	6%	987 г
Витамин D, кальциферол	3.838 мкг	10 мкг	38.4%	22.8%	261 г
Витамин D3, холекальциферол	3.826 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.9939 мг	20 мг	10%	5.9%	1003 г
Ниацин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.47 мг	2500 мг	12.7%	7.6%	785 г
Кальций, Ca	32.51 мг	1000 мг	3.3%	2%	3076 г
Магний, Mg	34.48 мг	400 мг	8.6%	5.1%	1160 г
Натрий, Na	124.94 мг	1300 мг	9.6%	5.7%	1040 г
Сера, S	14.04 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7123 г
Фосфор, P	160.7 мг	800 мг	20.1%	12%	498 г
Хлор, Cl	16.63 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13830 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	3.9%	1514 г
Кобальт, Co	1.584 мкг	10 мкг	15.8%	9.4%	631 г
Марганец, Mn	0.2306 мг	2 мг	11.5%	6.8%	867 г
Медь, Cu	115.38 мкг	1000 мкг	11.5%	6.8%	867 г
Молибден, Mo	0.226 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	30973 г
Селен, Se	4.249 мкг	55 мкг	7.7%	4.6%	1294 г
Фтор, F	1.27 мкг	4000 мкг			314961 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3165 г
Цинк, Zn	0.7273 мг	12 мг	6.1%	3.6%	1650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.659 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.743 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.781 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.513 г	min 16.8 г	15%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.342 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.084 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.101 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.3 г	~

Энергетическая ценность Салат (корн+кукуруза+рыба) составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	104.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КОРН+КУКУРУЗА+РЫБА)

Салат (корн+кукуруза+рыба) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином D - 38,4 %, калием - 12,7 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 11,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат (корн+кукуруза+рыба)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (корн+кукуруза+рыба), калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (корн+кукуруза+рыба), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе