Рецепт Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	140 г
Помидоры (томаты), парниковые	250 г
Сельдерей, сырой	120 г
Лук репчатый	60 г
Тунец натуральный. Консервы	95 г
Масло оливковое	10 г
Петрушка, сырая	40 г
Петрушка, сырая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	9.5%	1727 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.9%	2800 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	5.1%	3269 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.3%	1333 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.1%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	13.8%	1189 г
бета Каротин	0.745 мг	5 мг	14.9%	24.5%	671 г
Лютеин + Зеаксантин	644.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.4%	2571 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	3%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	5.6%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	7.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	33.974 мкг	400 мкг	8.5%	14%	1177 г
Витамин C, аскорбиновая	22 мг	90 мг	24.4%	40.1%	409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	6.3%	2632 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.277 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	10661 г
Витамин К, филлохинон	181 мкг	120 мкг	150.8%	248%	66 г
Витамин РР, НЭ	2.2663 мг	20 мг	11.3%	18.6%	882 г
Ниацин	1.415 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	17.3%	949 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	5.3%	3100 г
Магний, Mg	29.67 мг	400 мг	7.4%	12.2%	1348 г
Натрий, Na	146.03 мг	1300 мг	11.2%	18.4%	890 г
Сера, S	37.45 мг	1000 мг	3.7%	6.1%	2670 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	17.1%	963 г
Хлор, Cl	20.86 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	12.3%	1333 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16667 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	39.1%	419 г
Марганец, Mn	0.215 мг	2 мг	10.8%	17.8%	930 г
Медь, Cu	100.53 мкг	1000 мкг	10.1%	16.6%	995 г
Молибден, Mo	2.318 мкг	70 мкг	3.3%	5.4%	3020 г
Никель, Ni	4.543 мкг	~
Рубидий, Rb	88.5 мкг	~
Селен, Se	0.726 мкг	55 мкг	1.3%	2.1%	7576 г
Фтор, F	9.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41152 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	5.9%	2762 г
Цинк, Zn	0.4699 мг	12 мг	3.9%	6.4%	2554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.376 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.483 мг	~
бета Ситостерол	1.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.981 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАБУЛЕ С КИНВОЙ, ПОМИДОРАМИ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТУНЦОМ

Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 150,8 %, витамином PP - 11,3 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе