Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 125 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 58 г |
Кефир 1.5% | 50 г |
Сыр Российский | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15.5% | 497 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.2% | 836 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.8% | 4414 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 10.5% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.5% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 8.264 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 4.6% | 1675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
Витамин Н, биотин | 5.479 мкг | 50 мкг | 11% | 8.5% | 913 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0215 мг | 20 мг | 25.1% | 19.3% | 398 г |
Ниацин | 1.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.99 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.7% | 2101 г |
Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3337 г |
Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1660 г |
Натрий, Na | 61.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2103 г |
Сера, S | 151.9 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.7% | 658 г |
Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
Хлор, Cl | 42.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5436 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
Йод, I | 179.04 мкг | 150 мкг | 119.4% | 91.9% | 84 г |
Кобальт, Co | 57.689 мкг | 10 мкг | 576.9% | 444.1% | 17 г |
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1883 г |
Медь, Cu | 890.57 мкг | 1000 мкг | 89.1% | 68.6% | 112 г |
Молибден, Mo | 13.202 мкг | 70 мкг | 18.9% | 14.5% | 530 г |
Никель, Ni | 6.366 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.598 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12% | 640 г |
Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26810 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
Цинк, Zn | 1.3427 мг | 12 мг | 11.2% | 8.6% | 894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
Валин | 0.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 1.111 г | ~ | |||
Лизин | 1.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.683 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.503 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 68.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.231 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.602 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|