Рецепт Суп картофельный с черным рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп картофельный с черным рисом

Картофель (Варка без слива) 550 г
Лук репчатый (Пассерование) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп картофельный с черным рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.1 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2242 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 9.6% 1395 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.3% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.5% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 9.2% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.7% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 8% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.302 мг 2 мг 15.1% 20.1% 662 г
Витамин В9, фолаты 9.053 мкг 400 мкг 2.3% 3.1% 4418 г
Витамин C, аскорбиновая 8.43 мг 90 мг 9.4% 12.5% 1068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 1.1% 11811 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21186 г
Витамин РР, НЭ 1.7984 мг 20 мг 9% 12% 1112 г
Макроэлементы
Калий, K 563.94 мг 2500 мг 22.6% 30.1% 443 г
Кальций, Ca 14.02 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7133 г
Магний, Mg 23.03 мг 400 мг 5.8% 7.7% 1737 г
Натрий, Na 5.32 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24436 г
Сера, S 40.75 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2454 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 10.1% 1325 г
Хлор, Cl 59.34 мг 2300 мг 2.6% 3.5% 3876 г
Микроэлементы
Бор, B 141.2 мкг ~
Ванадий, V 142.4 мкг ~
Железо, Fe 0.957 мг 18 мг 5.3% 7.1% 1881 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 4.7% 2857 г
Кобальт, Co 5.56 мкг 10 мкг 55.6% 74% 180 г
Марганец, Mn 0.1984 мг 2 мг 9.9% 13.2% 1008 г
Медь, Cu 147.09 мкг 1000 мкг 14.7% 19.6% 680 г
Молибден, Mo 7.646 мкг 70 мкг 10.9% 14.5% 916 г
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19164 г
Фтор, F 33.52 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 11933 г
Хром, Cr 9.87 мкг 50 мкг 19.7% 26.2% 507 г
Цинк, Zn 0.477 мг 12 мг 4% 5.3% 2516 г

Энергетическая ценность Суп картофельный с черным рисом составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КАРТОФЕЛЬНЫЙ С ЧЕРНЫМ РИСОМ

Суп картофельный с черным рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, калием - 22,6 %, кобальтом - 55,6 %, медью - 14,7 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Суп картофельный с черным рисом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп картофельный с черным рисом, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп картофельный с черным рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги