Рецепт Овощной салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с фетой

Сыр, фета	100 г
Огурец с кожурой, сырой	125 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Сметана 15,0% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1993 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.5%	1810 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.9%	918 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.4%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	9.2%	1289 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	3.526 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	5%	2392 г
бета Криптоксантин	8.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	15.9%	744 г
Витамин В4, холин	8.45 мг	500 мг	1.7%	2%	5917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	10.4%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	9.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	14.679 мкг	400 мкг	3.7%	4.4%	2725 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	17%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	11.4%	1045 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.7%	6912 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.462 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10823 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	8.6%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.5392 мг	20 мг	2.7%	3.2%	3709 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.94 мг	2500 мг	6.4%	7.6%	1553 г
Кальций, Ca	138 мг	1000 мг	13.8%	16.3%	725 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	5.1%	2342 г
Натрий, Na	294.1 мг	1300 мг	22.6%	26.7%	442 г
Сера, S	5.62 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17794 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	16.2%	728 г
Хлор, Cl	21.92 мг	2300 мг	1%	1.2%	10493 г
Микроэлементы
Бор, B	44.2 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	3%	3947 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	19481 г
Кобальт, Co	2.308 мкг	10 мкг	23.1%	27.3%	433 г
Марганец, Mn	0.0864 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2315 г
Медь, Cu	63.65 мкг	1000 мкг	6.4%	7.6%	1571 г
Молибден, Mo	2.692 мкг	70 мкг	3.8%	4.5%	2600 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	4.096 мкг	55 мкг	7.4%	8.8%	1343 г
Фтор, F	8.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49322 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	4.5%	2604 г
Цинк, Zn	0.8795 мг	12 мг	7.3%	8.6%	1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.507 г	~
12:0 Лауриновая	0.297 г	~
14:0 Миристиновая	0.71 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с фетой составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФЕТОЙ

Овощной салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 14,4 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Овощной салат с фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с фетой, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе