Рецепт Греча по-купечески и бедром индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча по-купечески и бедром индейки

Maggi "Греча по-купечески"	40 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	306 г
Молодой индюк, темное мясо, только мясо, сырое	548 г
Морковь, красная (Припускание)	123 г
Вода	801 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча по-купечески и бедром индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11.3%	874 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.2%	1904 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	2987 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.8 мкг	900 мкг	15%	14.8%	668 г
бета Каротин	0.809 мг	5 мг	16.2%	16%	618 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	7.5%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	9.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	9.739 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4107 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	4.2%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	1.1%	8876 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3794 мг	20 мг	11.9%	11.8%	841 г
Ниацин	0.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.59 мг	2500 мг	6.8%	6.7%	1466 г
Кальций, Ca	12.76 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7837 г
Кремний, Si	14.261 мг	30 мг	47.5%	47%	210 г
Магний, Mg	44.17 мг	400 мг	11%	10.9%	906 г
Натрий, Na	27.55 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	4719 г
Сера, S	15.95 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6270 г
Фосфор, P	113.4 мг	800 мг	14.2%	14%	705 г
Хлор, Cl	6.46 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	35604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.9 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Железо, Fe	1.715 мг	18 мг	9.5%	9.4%	1050 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	5.4%	1832 г
Литий, Li	0.425 мкг	~
Марганец, Mn	0.282 мг	2 мг	14.1%	13.9%	709 г
Медь, Cu	157.42 мкг	1000 мкг	15.7%	15.5%	635 г
Молибден, Mo	6.057 мкг	70 мкг	8.7%	8.6%	1156 г
Никель, Ni	1.778 мкг	~
Селен, Se	10.486 мкг	55 мкг	19.1%	18.9%	525 г
Титан, Ti	5.81 мкг	~
Фтор, F	50.14 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7978 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Цинк, Zn	1.4267 мг	12 мг	11.9%	11.8%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.641 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.639 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.817 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	1.446 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.492 г	min 16.8 г	2.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.5 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Греча по-купечески и бедром индейки составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА ПО-КУПЕЧЕСКИ И БЕДРОМ ИНДЕЙКИ

Греча по-купечески и бедром индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 47,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 14,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 19,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Греча по-купечески и бедром индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча по-купечески и бедром индейки, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча по-купечески и бедром индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе