Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо кролика (Тушение) | 500 г |
Суп из Цветной Капусты с Картофелем | 400 г |
Смесь Овощная Цветная Капуста и Брокколи | 400 г |
Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11% | 1101 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 2.3% | 5374 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 32.31 мг | 500 мг | 6.5% | 7.8% | 1548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 23.547 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.1% | 1699 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.19 мкг | 3 мкг | 39.7% | 47.8% | 252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4417 мг | 20 мг | 17.2% | 20.7% | 581 г |
Ниацин | 1.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.24 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
Кальций, Ca | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8764 г |
Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 2.4% | 5019 г |
Натрий, Na | 164.68 мг | 1300 мг | 12.7% | 15.3% | 789 г |
Сера, S | 63.23 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.6% | 1582 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 8.7% | 1386 г |
Хлор, Cl | 253.61 мг | 2300 мг | 11% | 13.3% | 907 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 7.5% | 1610 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Кобальт, Co | 4.541 мкг | 10 мкг | 45.4% | 54.7% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Молибден, Mo | 1.671 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4189 г |
Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
Фтор, F | 47.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8356 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.7% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.7018 мг | 12 мг | 5.8% | 7% | 1710 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из кролика с рисом и овощной смесью составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|